Hacer ejercicio regularmente y controlar la dieta para perder peso, pero en algunos casos en realidad se aumenta de peso. Esto puede deberse a acciones inadvertidas en la vida diaria. Solo corrigiendo estos hábitos se pueden ver efectos en la pérdida de peso.

 

◇Comer arroz con sopa

 

Si comes arroz con sopa, tu ingesta de sodio aumenta y la velocidad de la comida se acelera, lo que facilita engordar. Existe una investigación de la Facultad de Nutrición de la Universidad de Dongduk que indica que las personas que comen arroz con sopa tienen una velocidad de comida más rápida y consumen más cantidad. Comer rápidamente impide que el cerebro sienta saciedad, lo que puede llevar a comer en exceso. En ese estudio, las personas que comieron arroz con sopa consumieron 480 g más y su ingesta de sodio fue aproximadamente 250 mg mayor que las que no lo hicieron. La comida debe ser lenta y tomarse más de 20 minutos para que se libere la hormona leptina, que suprime el apetito y ayuda a regular la cantidad de comida. También hay un estudio japonés que muestra que las personas que comen lentamente consumen menos y pesan en promedio 5.6 kg menos que las que comen rápidamente.

◇ Comer mientras mira videos

 

Ver la televisión, usar el teléfono inteligente, etc., mientras se come puede facilitar el comer en exceso y llevar a un aumento de peso. Esto se debe a que si no se presta atención a la acción de comer, el cerebro no percibe correctamente que se está comiendo. La persona no puede juzgar cuánto está comiendo, come en exceso o siente hambre fácilmente después de comer. Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio en Estados Unidos, ver televisión durante la comida aumenta en un 40% el riesgo de obesidad.

 

Beber bebidas en lugar de agua

 

En lugar de agua, consumir café, bebidas, té u otras bebidas puede aumentar la ingesta innecesaria de calorías, y debido a la cafeína y el azúcar, la hidratación no se realiza de manera adecuada. Es necesario beber de 1.5 a 2 litros de agua al día para eliminar las toxinas del cuerpo y mejorar la circulación sanguínea, lo que es efectivo para la pérdida de peso. Cuando se desea beber otra bebida en lugar de agua, es recomendable optar por infusiones de cereales sin cafeína ni azúcar, como té de manzanilla.

 

Falta de sueño

Si no duermes al menos 7 horas al día, es más fácil que aumente la grasa corporal. El sueño afecta la secreción de las hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina. La falta de sueño aumenta la secreción de grelina, que estimula el apetito, y disminuye la secreción de leptina, que lo inhibe. Un estudio de la Universidad de California muestra que las personas con falta de sueño tienden a consumir más comida chatarra, que es alta en calorías, grasas y azúcares.

 

Postura incorrecta

 

Si vives en una postura encorvada sin enderezar el pecho, puedes engordar en la parte superior del cuerpo, lo que puede hacer que los hombros y los brazos se vuelvan más gruesos. Mantener una postura encorvada tensa los músculos alrededor del cuello, dificultando la circulación sanguínea y facilitando la acumulación de grasa. Especialmente los brazos, que tienen menos actividad física en comparación con otras partes del cuerpo, tienden a engordar fácilmente. Además, si no mantienes la espalda recta, la fuerza en los músculos abdominales se debilita, lo que hace que la parte inferior del abdomen sea más prominente y no se vea firme. Solo adoptar una postura encorvada puede hacer que la grasa en el abdomen parezca más notable. Por lo tanto, es recomendable mantener el pecho y la cintura rectos.

 

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Incluso una postura encorvada

Parece que afecta a la dieta.

 

También es cierto que la circulación sanguínea mejora con la dieta.

Solo debo abrir completamente solo la parte posterior.