"Hay una razón por la que seguí ganando peso"... Simplemente cambia 'esto' y perderás peso.

Aunque hagas ejercicio con regularidad y controles tu dieta para bajar de peso, podrías terminar subiendo de peso. Esto puede deberse a comportamientos involuntarios en tu vida diaria. Simplemente cambiar estos hábitos puede llevarte a perder peso.

 

◇Comer arroz con sopa

 

Comer arroz con sopa aumenta la ingesta de sodio y aumenta la velocidad de la comida, lo que facilita el aumento de peso. Un estudio del Departamento de Alimentación y Nutrición de la Universidad Femenina de Dongduk descubrió que las personas que comen arroz con sopa comen más rápido y consumen más. Comer arroz rápidamente puede llevar fácilmente a comer en exceso porque el cerebro no registra la saciedad. En el estudio, las personas que comieron arroz con sopa comieron 480 g más y consumieron alrededor de 250 mg más de sodio que quienes no lo hicieron. Comer lentamente durante más de 20 minutos puede ayudar a regular la ingesta mediante la secreción de leptina, una hormona que suprime el apetito. También hay un estudio japonés que descubrió que las personas que comen lentamente consumen menos y pesan un promedio de 5,6 kg menos que quienes no lo hacen.

◇Comer mientras ves un vídeo

 

Ver la televisión o el teléfono inteligente mientras comes puede fácilmente llevarte a comer en exceso, lo que puede provocar aumento de peso. Esto se debe a que, si no te concentras en el acto de comer, tu cerebro no lo registra correctamente. Es posible que no puedas evaluar cuánto comes, lo que te lleva a comer en exceso o a sentir hambre después. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que ver la televisión mientras comes aumenta el riesgo de obesidad en un 40 %.

 

◇Bebe bebidas en lugar de agua.

 

  Beber líquidos como café, refrescos o té en lugar de agua aumenta la ingesta calórica innecesaria e impide una hidratación adecuada debido a la cafeína y el azúcar. Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día ayuda a eliminar los desechos y mejora la circulación sanguínea, lo que contribuye a la pérdida de peso. Si prefieres una bebida diferente, opta por opciones sin cafeína ni azúcar, como el té de cereales o el té de manzanilla.

 

◇Falta de sueño

No dormir lo suficiente (más de siete horas por noche) puede fácilmente provocar un aumento de grasa corporal. El sueño afecta la secreción de leptina y grelina, las hormonas que regulan el apetito. La falta de sueño aumenta la grelina, que estimula el apetito, y disminuye la leptina, la hormona que lo suprime. Un estudio de la Universidad de California descubrió que las personas con falta de sueño consumen más comida chatarra rica en calorías, grasas y azúcares.

 

◇Postura encorvada

 

Si te sientas encorvado sin levantar el pecho, puedes ganar peso en la parte superior del cuerpo, lo que provoca hombros, brazos y otras zonas más gruesas. Encorvarse puede tensar los músculos del cuello, dificultando la circulación sanguínea y promoviendo la acumulación de grasa. La parte superior de los brazos, en particular, es propensa a ganar peso porque se ejercita menos que otras partes del cuerpo. Además, si no mantienes la espalda recta, tus músculos abdominales se debilitarán, impidiéndote tensar los abdominales y facilitando que la parte inferior del vientre sobresalga. Simplemente encorvarse puede hacer que la grasa abdominal sea más visible. Por lo tanto, es mejor mantener el pecho y la espalda rectos.

 

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Incluso una postura encorvada

Supongo que afecta mi dieta.

 

También es cierto que hacer dieta mejora la circulación sanguínea.

Supongo que sólo necesito estirar la espalda.