"Ada alasan mengapa berat badanku terus bertambah"... Cukup ubah 'ini' dan kamu akan menurunkan berat badan.

Meskipun Anda berolahraga secara teratur dan mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin malah mengalami kenaikan berat badan. Hal ini bisa disebabkan oleh perilaku yang tidak disengaja dalam kehidupan sehari-hari. Hanya dengan mengubah kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat menurunkan berat badan.

 

◇Makan nasi dengan sup

 

Mengonsumsi nasi dengan kuah meningkatkan asupan natrium dan mempercepat proses makan, sehingga mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah studi oleh Departemen Makanan dan Gizi di Universitas Wanita Dongduk menemukan bahwa orang yang makan nasi dengan kuah makan lebih cepat dan mengonsumsi lebih banyak makanan. Makan nasi dengan cepat dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan karena otak tidak mencatat rasa kenyang. Dalam studi tersebut, orang yang makan nasi dengan kuah mengonsumsi 480g lebih banyak dan sekitar 250mg lebih banyak natrium daripada mereka yang tidak makan nasi dengan kuah. Makan perlahan selama lebih dari 20 menit dapat membantu mengatur asupan dengan mengeluarkan leptin, hormon penekan nafsu makan. Ada juga studi Jepang yang menemukan bahwa orang yang makan perlahan mengonsumsi lebih sedikit dan memiliki berat badan rata-rata 5,6kg lebih rendah daripada mereka yang tidak makan perlahan.

◇Makan sambil menonton video

 

Menonton TV atau ponsel pintar sambil makan dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini karena, jika Anda tidak fokus pada proses makan, otak Anda tidak akan mencatat proses makan dengan benar. Anda mungkin tidak dapat memperkirakan berapa banyak yang Anda makan, sehingga menyebabkan makan berlebihan atau merasa lapar setelahnya. Sebuah studi dari Ohio State University menemukan bahwa menonton TV sambil makan meningkatkan risiko obesitas sebesar 40%.

 

◇Minumlah minuman selain air putih

 

  Mengonsumsi cairan seperti kopi, soda, atau teh sebagai pengganti air putih meningkatkan asupan kalori yang tidak perlu dan mencegah hidrasi yang tepat karena kandungan kafein dan gulanya. Minum 1,5 hingga 2 liter air putih setiap hari membantu membuang limbah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan. Jika Anda lebih menyukai minuman lain, pilihlah pilihan tanpa kafein dan tanpa gula seperti teh biji-bijian atau teh chamomile.

 

◇Kurang tidur

Kurang tidur (lebih dari tujuh jam per malam) dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan lemak tubuh. Tidur memengaruhi sekresi leptin dan ghrelin, hormon pengatur nafsu makan. Kurang tidur meningkatkan ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan menurunkan leptin, hormon penekan nafsu makan. Sebuah studi Universitas California menemukan bahwa individu yang kurang tidur mengonsumsi lebih banyak makanan cepat saji berkalori tinggi, berlemak tinggi, dan bergula tinggi.

 

◇Postur membungkuk

 

Jika Anda duduk membungkuk tanpa mengangkat dada, Anda dapat menambah berat badan di bagian tubuh atas, menyebabkan bahu, lengan, dan area lainnya menjadi tebal. Membungkuk dapat menegangkan otot-otot di sekitar leher, menghambat sirkulasi darah dan mendorong penumpukan lemak. Lengan atas Anda, khususnya, rentan terhadap penambahan berat badan karena kurang berolahraga dibandingkan bagian tubuh lainnya. Selain itu, jika Anda tidak menjaga punggung tetap lurus, otot perut Anda akan melemah, mencegah Anda mengencangkan otot perut, sehingga perut bagian bawah lebih mudah menonjol. Membungkuk saja dapat membuat lemak perut Anda lebih terlihat. Oleh karena itu, sebaiknya jaga dada dan punggung Anda tetap lurus.

 

==============

Bahkan postur membungkuk pun

Kurasa itu memengaruhi pola makanku.

 

Memang benar juga bahwa diet dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Sepertinya aku hanya perlu meregangkan punggungku.