Meskipun berolahraga secara teratur dan mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan, terkadang justru berat badan bertambah. Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan kecil yang dilakukan tanpa disadari dalam kehidupan sehari-hari. Dengan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat melihat efek penurunan berat badan.

 

◇Makan nasi dengan mangkuk

 

Jika makan nasi dengan sup, asupan natrium akan meningkat dan kecepatan makan akan menjadi lebih cepat, sehingga lebih mudah gemuk. Ada penelitian dari Departemen Ilmu Pangan dan Gizi di Universitas Dongduk bahwa orang yang makan nasi dengan sup memiliki kecepatan makan yang lebih cepat dan jumlah konsumsi yang lebih banyak. Makan dengan cepat membuat otak tidak merasakan kenyang, sehingga mudah menyebabkan makan berlebihan. Dalam penelitian tersebut, orang yang makan nasi dengan sup mengonsumsi 480g lebih banyak dan asupan natrium sekitar 250mg lebih tinggi dibandingkan yang tidak melakukannya. Makan dengan perlahan selama lebih dari 20 menit dapat merangsang pelepasan hormon penekan nafsu makan, yaitu leptin, sehingga dapat mengatur jumlah konsumsi. Ada juga penelitian dari Jepang yang menunjukkan bahwa orang yang makan dengan kecepatan lambat memiliki jumlah konsumsi yang lebih sedikit dan berat badan rata-rata 5,6kg lebih rendah dibandingkan yang makan dengan cepat.

◇Makan sambil menonton video

 

Melihat TV, ponsel pintar, dan sebagainya saat makan dapat menyebabkan makan berlebihan dan berujung pada kenaikan berat badan. Hal ini karena otak tidak dapat mengenali proses makan dengan baik jika tidak fokus pada kegiatan makan. Orang sering tidak mampu menilai seberapa banyak mereka makan, sehingga makan berlebihan atau merasa lapar dengan mudah setelah makan. Hasil penelitian dari Ohio State University di Amerika menunjukkan bahwa menonton TV saat makan meningkatkan risiko obesitas sebesar 40%.

 

Minum minuman pengganti air

 

Alih-alih air, mengonsumsi kopi, minuman, teh, dan lain-lain dapat meningkatkan asupan kalori yang tidak perlu, dan karena kafein serta gula, rehidrasi tidak dilakukan secara tepat. Minumlah 1,5 hingga 2 liter air setiap hari agar limbah dalam tubuh dikeluarkan dan sirkulasi darah berjalan lancar, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Jika ingin minum minuman lain selain air, sebaiknya memilih teh biji-bijian, teh chamomile, dan sebagainya yang tidak mengandung kafein dan gula.

 

◇ Kurang tidur

Jika tidak cukup tidur selama lebih dari 7 jam sehari, lemak tubuh cenderung meningkat. Tidur mempengaruhi jumlah hormon pengatur nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin. Jika kurang tidur, jumlah ghrelin yang merangsang nafsu makan akan meningkat dan jumlah leptin yang menghambat nafsu makan akan menurun. Sebuah penelitian dari Universitas California menunjukkan bahwa orang yang kekurangan tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan junk food yang tinggi kalori, lemak, dan gula.

 

Postur yang buruk

 

Jika hidup dalam keadaan membungkuk tanpa membuka dada, akan menyebabkan penumpukan lemak di bagian atas tubuh, sehingga bahu dan lengan menjadi lebih tebal. Duduk dengan postur membungkuk menyebabkan otot di sekitar leher tegang, menghambat sirkulasi darah, dan memudahkan penumpukan lemak. Terutama lengan atas, yang memiliki aktivitas fisik lebih sedikit dibanding bagian tubuh lain, cenderung lebih mudah gemuk. Selain itu, jika punggung tidak ditegakkan dengan baik, kekuatan otot perut menjadi lemah, sehingga perut tidak kencang dan bagian bawah perut cenderung menonjol. Hanya dengan posisi membungkuk, lemak di perut bisa terlihat lebih menonjol. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjaga agar dada dan pinggang tetap tegak.

 

==============

Postur yang buruk juga

Sepertinya berpengaruh terhadap diet.

 

Memang benar bahwa diet dapat membantu memperlancar sirkulasi darah.

Hanya bagian belakang yang harus dibuka lebar.