"C'è un motivo per cui continuo ad aumentare di peso"... Basta cambiare "questo" e perderai peso.

Anche se fai regolarmente attività fisica e gestisci la tua dieta per perdere peso, potresti finire per ingrassare. Questo può essere dovuto a comportamenti involontari nella tua vita quotidiana. Semplicemente cambiando queste abitudini puoi perdere peso.

 

◇Mangiare riso con zuppa

 

Mangiare riso con la zuppa aumenta l'assunzione di sodio e accelera la velocità con cui si mangia, facilitando l'aumento di peso. Uno studio del Dipartimento di Alimentazione e Nutrizione della Dongduk Women's University ha scoperto che le persone che mangiano riso con la zuppa mangiano più velocemente e consumano di più. Mangiare riso velocemente può facilmente portare a mangiare troppo perché il cervello non registra la sazietà. Nello studio, le persone che mangiavano riso con la zuppa mangiavano 480 g in più e assumevano circa 250 mg di sodio in più rispetto a coloro che non lo facevano. Mangiare lentamente per più di 20 minuti può aiutare a regolare l'assunzione secernendo leptina, un ormone che sopprime l'appetito. Esiste anche uno studio giapponese che ha scoperto che le persone che mangiano lentamente consumano meno e pesano in media 5,6 kg in meno rispetto a coloro che non lo fanno.

◇Mangiare mentre si guarda un video

 

Guardare la TV o lo smartphone mentre si mangia può facilmente portare a mangiare troppo, il che può portare ad aumentare di peso. Questo perché, se non ci si concentra sull'atto del mangiare, il cervello non lo registra correttamente. Potresti non essere in grado di valutare quanto stai mangiando, il che porta a mangiare troppo o a provare fame in seguito. Uno studio dell'Ohio State University ha scoperto che guardare la TV mentre si mangia aumenta il rischio di obesità del 40%.

 

◇Bevi bevande al posto dell'acqua

 

  Bere liquidi come caffè, bibite gassate o tè al posto dell'acqua aumenta l'apporto calorico non necessario e impedisce una corretta idratazione a causa della caffeina e dello zucchero. Bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno aiuta a eliminare le scorie e migliora la circolazione sanguigna, contribuendo alla perdita di peso. Se preferisci una bevanda diversa, opta per opzioni senza caffeina e senza zucchero come il tè ai cereali o la camomilla.

 

◇Mancanza di sonno

Dormire poco (più di sette ore a notte) può facilmente portare ad un aumento del grasso corporeo. Il sonno influenza la secrezione di leptina e grelina, gli ormoni che regolano l'appetito. La privazione del sonno aumenta la grelina, che stimola l'appetito, e diminuisce la leptina, l'ormone che sopprime l'appetito. Uno studio dell'Università della California ha scoperto che le persone private del sonno consumano più cibo spazzatura ad alto contenuto calorico, ricco di grassi e zuccheri.

 

◇Postura curva

 

Se ti siedi curvo senza sollevare il petto, puoi accumulare peso nella parte superiore del corpo, causando un ispessimento di spalle, braccia e altre zone. Stare curvo può tendere i muscoli del collo, ostacolando la circolazione sanguigna e favorendo l'accumulo di grasso. La parte superiore delle braccia, in particolare, è soggetta ad aumentare di peso perché viene esercitata meno rispetto ad altre parti del corpo. Inoltre, se non tieni la schiena dritta, i muscoli addominali si indeboliscono, impedendoti di contrarre gli addominali e facilitando la protrusione della parte inferiore della pancia. Anche solo stare curvo può rendere più visibile il grasso addominale. Pertanto, è meglio mantenere il petto e la schiena dritti.

 

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Anche una postura curva

Immagino che influisca sulla mia dieta.

 

È anche vero che la dieta migliora la circolazione sanguigna.

Credo di aver solo bisogno di allungare la schiena.