“我一直長胖是有原因的”…只要改變“這個原因”，你就能減肥。

即使你堅持規律運動並控制飲食以減輕體重，最終體重也可能反而增加。這可能是由於日常生活中一些無意識的行為所造成的。改變這些習慣就能幫助你減肥。

 

◇吃飯配湯

 

米飯配湯會增加鈉的攝取量，並加快進食速度，容易導致體重增加。東德女子大學食品營養系的研究發現，米飯配湯的人進食速度更快，攝取量也更大。快速進食容易導致過量進食，因為大腦無法感知飽足感。研究發現，米飯配湯的人比不配湯的人多攝取了480克米飯，鈉的攝取量也多出約250毫克。細嚼慢嚥（超過20分鐘）有助於調節食物攝取量，因為瘦素是一種抑制食慾的荷爾蒙。此外，一項日本研究發現，細嚼慢嚥的人比不細嚼慢嚥的人攝取量更少，平均體重也輕5.6公斤。

◇邊看視訊邊吃東西

 

邊看電視或玩手機邊吃飯很容易導致過量進食，進而造成體重增加。這是因為，如果你沒有專注於進食本身，你的大腦就無法正確地感知進食行為。你可能無法準確評估自己吃了多少，從而導致過量進食或飯後感到飢餓。俄亥俄州立大學的一項研究發現，邊看電視邊吃飯會使肥胖風險增加40%。

 

◇喝飲料而不是水

 

 用咖啡、汽水或茶等飲料代替水，會增加不必要的卡路里攝入，並且由於咖啡因和糖分的存在，也會影響身體的正常補水。每天飲用1.5至2公升水有助於排出體內廢物，改善血液循環，進而幫助減肥。如果您喜歡其他飲料，可以選擇不含咖啡因和糖分的飲品，例如穀物茶或洋甘菊茶。

 

◇睡眠不足

睡眠不足（每晚睡眠時間少於7小時）容易導致體脂增加。睡眠會影響瘦素和胃飢餓素（兩種調節食慾的荷爾蒙）的分泌。睡眠不足會增加刺激食慾的胃飢餓素水平，並減少抑制食慾的瘦素水平。加州大學的一項研究發現，睡眠不足的人會攝取更多高熱量、高脂肪和高糖的垃圾食物。

 

◇駝背姿勢

 

如果坐著時彎腰駝背，不挺胸抬頭，上半身容易堆積脂肪，導致肩膀、手臂和其他部位變得粗壯。駝背也會使頸部肌肉緊張，阻礙血液循環，促進脂肪堆積。尤其是上臂，由於運動量遠少於其他部位，因此更容易長胖。此外，如果背部不挺直，腹部肌肉就會變得虛弱，無法收緊腹肌，更容易凸出小腹。光是彎腰駝背就會讓腹部脂肪更加明顯。因此，保持胸部和背部挺直是最好的。

 

==============

即使是弓背的姿勢

我想這會影響我的飲食。

 

節食確實也能改善血液循環。

我想我只需要伸展一下背部。