为了减轻体重，虽然坚持规律运动和饮食管理，但反而会变胖。这可能是日常生活中无意间的行为所导致的。只要改掉这些习惯，就能看到减重的效果。

 

在锅里煮饭吃

 

将饭泡在汤里吃会增加钠的摄入量，并且吃饭速度会变快，容易发胖。东德大学食品营养学系的研究表明，习惯用汤泡饭的人吃得更快，摄入量也更大。快速进食会让大脑无法感受到饱腹感，容易导致暴饮暴食。在这项研究中，用汤泡饭的人比没有用汤泡饭的人多吃了480克，钠的摄入量也多了约250毫克。餐后慢慢吃20分钟以上，能促使饥饿抑制激素瘦素分泌，从而调节摄入量。日本的一项研究也显示，吃得慢的人比吃得快的人摄入量少，体重平均少5.6公斤。

◇一边观看视频一边用餐

 

吃饭时看电视、智能手机等容易导致暴饮暴食，从而引起体重增加。因为如果不专注于吃饭，脑子就无法正确感知到正在吃饭。自己无法判断吃了多少，容易过量进食，吃完饭后也很容易感到饥饿。美国俄亥俄州立大学的研究结果显示，吃饭时看电视会增加40%的肥胖风险。

 

用饮料代替水喝

 

用咖啡、饮料、茶等代替水分摄取会增加不必要的热量摄入，并且由于咖啡因和糖的存在，水分补充不充分。每天应喝1.5到2升水，以排出体内废物，促进血液循环，有助于减重。当想喝其他饮料而非水时，选择不含咖啡因和糖的谷物茶、洋甘菊茶等比较好。

 

睡眠不足

如果每天睡眠时间不足7小时，脂肪更容易增加。睡眠会影响调节食欲的激素——瘦素和胃饥饿素的分泌。睡眠不足时，促进食欲的胃饥饿素分泌增加，而抑制食欲的瘦素分泌减少。加州大学的一项研究显示，睡眠不足的人更倾向于摄入高热量、高脂肪和高糖的垃圾食品。

 

弯腰驼背的姿势

 

如果不挺胸，保持弯腰的状态生活，可能会导致上半身脂肪堆积，肩膀、手臂等变得厚实。弯腰的姿势会使颈部肌肉紧张，血液循环不畅，脂肪容易堆积。尤其是手臂，比其他身体部位运动量少，容易长胖。此外，如果不挺直背部，腹肌力量会变弱，腹部无法紧实，下腹部容易突出。仅仅采取弯腰的姿势，腹部脂肪看起来会更加明显。因此，保持胸部和腰部挺直的状态是很重要的。

 

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不良的姿势也

似乎会影响减肥。

 

减肥有助于改善血液循环，对吧

只能把背部完全展开吧