“我一直长胖是有原因的”……只要改变“这个”，你就能减肥。

即使你坚持规律运动并控制饮食以减轻体重，最终体重也可能反而增加。这可能是由于日常生活中一些无意识的行为造成的。改变这些习惯就能帮助你减肥。

 

◇吃米饭配汤

 

米饭配汤会增加钠的摄入量，并加快进食速度，从而容易导致体重增加。东德女子大学食品营养系的一项研究发现，米饭配汤的人进食速度更快，摄入量也更大。快速进食容易导致过量进食，因为大脑无法感知饱腹感。该研究发现，米饭配汤的人比不配汤的人多摄入了480克米饭，钠的摄入量也多出约250毫克。细嚼慢咽（超过20分钟）有助于调节食物摄入量，因为瘦素是一种抑制食欲的激素。此外，一项日本研究发现，细嚼慢咽的人比不细嚼慢咽的人摄入量更少，平均体重也轻5.6公斤。

◇边看视频边吃东西

 

边看电视或玩手机边吃饭很容易导致过量进食，进而造成体重增加。这是因为，如果你没有专注于进食本身，你的大脑就无法正确地感知进食行为。你可能无法准确评估自己吃了多少，从而导致过量进食或饭后感到饥饿。俄亥俄州立大学的一项研究发现，边看电视边吃饭会使肥胖风险增加40%。

 

◇喝饮料而不是水

 

 用咖啡、汽水或茶等饮料代替水，会增加不必要的卡路里摄入，并且由于咖啡因和糖分的存在，还会影响身体的正常补水。每天饮用1.5至2升水有助于排出体内废物，改善血液循环，从而帮助减肥。如果您更喜欢其他饮料，可以选择不含咖啡因和糖分的饮品，例如谷物茶或洋甘菊茶。

 

◇睡眠不足

睡眠不足（每晚睡眠时间少于7小时）很容易导致体脂增加。睡眠会影响瘦素和胃饥饿素（两种调节食欲的激素）的分泌。睡眠不足会增加刺激食欲的胃饥饿素水平，并减少抑制食欲的瘦素水平。加州大学的一项研究发现，睡眠不足的人会摄入更多高热量、高脂肪和高糖的垃圾食品。

 

◇驼背姿势

 

如果坐着时弯腰驼背，不挺胸抬头，上半身容易堆积脂肪，导致肩膀、手臂和其他部位变得粗壮。驼背还会使颈部肌肉紧张，阻碍血液循环，促进脂肪堆积。尤其是上臂，由于运动量远少于其他部位，更容易长胖。此外，如果背部不挺直，腹部肌肉就会变得虚弱，无法收紧腹肌，更容易凸出小腹。仅仅是弯腰驼背就会让腹部脂肪更加明显。因此，保持胸部和背部挺直是最好的。

 

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即使是弓背的姿势

我想这会影响我的饮食。

 

节食确实也能改善血液循环。

我猜我只需要伸展一下背部。