« Il y a une raison pour laquelle je n'arrêtais pas de prendre du poids »… Changez simplement « ceci » et vous perdrez du poids.

Même si vous faites régulièrement de l'exercice et surveillez votre alimentation pour perdre du poids, vous pouvez finir par en prendre. Cela peut être dû à des comportements involontaires dans votre vie quotidienne. Un simple changement de ces habitudes peut vous permettre de perdre du poids.

 

◇Manger du riz avec de la soupe

 

Consommer du riz avec de la soupe augmente l'apport en sodium et accélère le rythme des repas, favorisant ainsi la prise de poids. Une étude du Département de l'alimentation et de la nutrition de l'Université féminine de Dongduk a révélé que les personnes qui mangent du riz avec de la soupe mangent plus vite et en plus grande quantité. Manger du riz rapidement peut facilement entraîner une suralimentation, car le cerveau n'enregistre pas la sensation de satiété. Dans cette étude, les participants ayant consommé du riz avec de la soupe ont ingéré 480 g de plus et environ 250 mg de sodium de plus que ceux qui n'en avaient pas consommé. Manger lentement pendant plus de 20 minutes peut contribuer à réguler l'apport alimentaire grâce à la sécrétion de leptine, une hormone qui diminue l'appétit. Une étude japonaise a également montré que les personnes qui mangent lentement consomment moins de nourriture et pèsent en moyenne 5,6 kg de moins que celles qui mangent rapidement.

◇Manger en regardant une vidéo

 

Regarder la télévision ou son smartphone en mangeant peut facilement entraîner une suralimentation, et donc une prise de poids. En effet, si l'on ne se concentre pas sur l'action de manger, le cerveau ne l'enregistre pas correctement. On peut alors avoir du mal à évaluer la quantité ingérée, ce qui conduit à manger plus que nécessaire ou à avoir faim ensuite. Une étude de l'Université d'État de l'Ohio a révélé que regarder la télévision en mangeant augmente le risque d'obésité de 40 %.

 

◇Buvez des boissons plutôt que de l'eau

 

  Boire des boissons comme du café, des sodas ou du thé au lieu d'eau augmente inutilement l'apport calorique et nuit à une bonne hydratation à cause de la caféine et du sucre. Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour favorise l'élimination des toxines et améliore la circulation sanguine, contribuant ainsi à la perte de poids. Si vous préférez une autre boisson, optez pour des options sans caféine et sans sucre comme le thé aux céréales ou la tisane à la camomille.

 

◇Manque de sommeil

Un manque de sommeil (moins de sept heures par nuit) peut facilement entraîner une prise de poids. Le sommeil influence la sécrétion de leptine et de ghréline, les hormones régulatrices de l'appétit. Le manque de sommeil augmente la ghréline, qui stimule l'appétit, et diminue la leptine, l'hormone qui le diminue. Une étude de l'Université de Californie a montré que les personnes en manque de sommeil consomment davantage d'aliments transformés riches en calories, en matières grasses et en sucre.

 

◇Position voûtée

 

Si vous vous tenez voûté sans redresser la poitrine, vous risquez de prendre du poids au niveau du haut du corps, ce qui peut entraîner un épaississement des épaules, des bras et d'autres zones. Se tenir voûté peut contracter les muscles du cou, entravant la circulation sanguine et favorisant l'accumulation de graisse. Vos bras, en particulier, sont sujets à la prise de poids car ils sont moins sollicités que d'autres parties du corps. De plus, si vous ne gardez pas le dos droit, vos muscles abdominaux s'affaibliront, vous empêchant de les contracter et facilitant ainsi l'apparition d'un ventre proéminent. Le simple fait de se tenir voûté peut rendre la graisse abdominale plus visible. Il est donc préférable de garder la poitrine et le dos droits.

 

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Même une posture voûtée

J'imagine que cela a une incidence sur mon régime alimentaire.

 

Il est également vrai que les régimes alimentaires améliorent la circulation sanguine.

Je crois que j'ai juste besoin de m'étirer le dos.