（砂糖爆弾）「シリアル、サンドイッチも？」…健康食だと思ったけど……

体が難しいときに私たちが甘い食べ物が思い出されるように、砂糖は私たちの体の速いエネルギー源です。しかし、何でも適当なのが良いように砂糖もたくさん食べると有害だ。添加糖を多すぎると、2型糖尿病、心臓病、虫歯を引き起こす可能性があります。だからといって、砂糖を完全に避けなければならないという意味ではない。ただし、摂取量と予期しない砂糖が含まれる可能性がある食品に注意することが重要です。

砂糖爆弾の食べ物は？

 

水を除いた飲み物には少しずつ多糖が含まれている。

 

ソフトドリンク、フルーツドリンク、スポーツドリンク、コーヒー、紅茶などです。真っ最中のブームを起こしたビタミンウォーターも砂糖の塊だ。

 

ボトルには通常29〜31gの砂糖が含まれています。

一本だけ飲んでも一日の砂糖許容摂取量を超えるわけだ。したがって、水分を充てるときは、通常のミネラルウォーターや炭酸水を飲むのが健康に良いです。水を除く飲料には多量の添加糖が含まれているので、どうしても抵当飲料や水を食べることをお勧めします。

 

一般的によく考えられない砂糖が多く入った食べ物としては、サンドイッチ、シリアル、シリアルバー、ヨーグルト。代表的な朝食代用品であるシリアルは健康であるというイメージとは異なり、多くの砂糖が含まれている。食品医薬品安全処の調査によると、シリアルには100gあたり平均22.4gの糖類が含まれていることが調査された。

ここに果汁が添加された製品は、糖含有量が33.3gまで高騰する。英国の栄養士であるケリーガンスは、シリアルを購入する際に栄養成分を調べ、砂糖3g以下、食物繊維6g以上のシリアルを選び、これらのシリアルに果物やナッツを添えることを推奨した。

 

健康のために食べるサラダの中にも砂糖が隠れている。主犯はドレッシング。どのドレッシングを振りかけて食べるのかしたがって、サラダは健康食品になったり、ダイエットを妨げたりすることがあります。市販のドレッシングには砂糖、液状果糖、油、食用色素などが含まれており、高カロリー・高糖分の場合が多い。ドレッシングを選ぶときは成分表示を確認する習慣を挙げる。あるいは、オリーブオイル、レモン汁などを利用して直接無糖ドレッシングを作って食べるのも良い方法だ。

 

サンドイッチはアメリカ人の追加の砂糖摂取量の7％を占めると言われている。砂糖はパンや調味料の防腐剤としてよく使われるため、自然に砂糖を食べることになるのだ。

 

日常の砂糖摂取量を減らす方法

 

私たちは注意を払っていないのであれば、いつも推奨するよりも多くの添加糖を摂取するしかありません。このため、砂糖の摂取にもっと注意を払う方法を常に熟知しなければならない。まず、最も頻繁に摂取する高糖分食品を思い出さなければならない。その後、砂糖の添加を最小限に抑えながら、好きな食べ物や飲み物を楽しむことができる方法を考えるのが良い。

 

たとえば、コーヒーを注文するときに党を減らしたり少なくしたりする。無糖茶、抵当牛乳、炭酸水など抵当飲料を選択しよう。夕方になると夜食があったし、高糖分の食べ物が思い出される。このために、繊維質、タンパク質、健康な脂肪を含む様々な食品をあらかじめ摂取しておこう。

 

砂糖含有量が高く、加工された食品に頼るのではなく、フルーツ、ナッツ、種子、野菜、フムスなどのスナックを選ぶ。可能であれば、無糖製品を優先します。例えば、砂糖を加えないヨーグルト、ナッツ、シードバターを食べる。

甘味を出したいなら、果物や蜂蜜と同じ天然材料を介して直接調整する。

 

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添加糖を多すぎる

第2型糖尿病、心臓病、虫歯を誘発することができる。

 

最近無糖という表示が多いのに。

それも党はいつも入っていると思います。

 

添加物注意必須だと思いますか？