当身体感到疲惫时，我们会想到甜食，就像糖是我们身体的快速能量来源一样。然而，正如任何事物适量为佳一样，摄入过多糖分也是有害的。摄入过多添加糖可能引发2型糖尿病、心脏病和蛀牙。但这并不意味着要完全避免糖。只是要注意摄入量以及可能含有意想不到糖分的食物。

糖果炸弹食品有哪些？

 

除了水以外的饮料都含有少量的糖。

 

碳酸饮料、水果饮料、运动饮料、咖啡和茶等。曾经引起轰动的维他命水也是一块糖块。

 

一瓶通常含有29到31克糖。

即使只喝一瓶，也已经超过了每天的糖分摄入量。因此，补充水分时，饮用普通的纯净水或苏打水对健康有益。除了水之外的饮料都含有大量的添加糖，建议尽量选择低糖饮料或饮用水。

 

通常不太会想到的含糖量高的食物包括三明治、谷物和谷物棒、酸奶。作为代表性的早餐替代品，谷物虽然给人健康的印象，但实际上含有大量糖分。根据食品药品安全局的调查，谷物每100克平均含有22.4克糖。

在这里添加果汁的产品中，糖含量高达33.3克。英国营养师凯瑞·甘斯建议在购买麦片时查看营养成分，选择糖分不超过3克、膳食纤维超过6克的麦片，并建议搭配水果或坚果。

 

건강을 위해 먹는 샐러드 속에도 설탕이 숨어있다. 주범은 드레싱. 어떤 드레싱을 뿌려 먹느냐에 따라 샐러드는 건강식품이 되거나 다이어트를 방해하는 적이 될 수도 있다. 시중에 판매되는 드레싱에는 설탕, 액상과당, 기름, 식용색소 등이 들어있어 고칼로리·고당분인 경우가 많다. 드레싱을 고를 때는 성분표시를 확인하는 습관을 들인다. 아니면 올리브오일, 레몬즙 등을 이용해 직접 무가당 드레싱을 만들어 먹는 것도 좋은 방법이다.

 

三明治被认为占美国人额外糖摄入量的7%。糖常被用作面包或调味料的防腐剂，因此人们自然会摄入糖。

 

在日常生活中减少糖分摄入的方法

 

如果我们不注意，就不得不摄入比平时建议的更多添加糖。因此，我们必须更加注意糖的摄入。首先，要想想自己最常吃的高糖食品。然后，考虑在尽量减少糖添加的同时，继续享受喜欢的食物和饮料的方法。

 

例如点咖啡时可以减少糖或不加糖。选择无糖茶、低糖牛奶、苏打水等低糖饮料。到了晚上，宵夜的诱惑会浮现，容易想到高糖食物。为此，提前摄取富含纤维、蛋白质和健康脂肪的各种食物。

 

选择全水果、坚果、种子、蔬菜、鹰嘴豆泥等零食，而不是依赖高糖分和加工食品。尽可能优先选择无糖产品。例如，食用不添加糖的酸奶、坚果和种子酱。

如果想要增加甜味，可以通过水果或蜂蜜等天然材料直接调节甜度。

 

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过量摄入添加糖是

2型糖尿病、心脏病和蛀牙可能会引发。

 

最近很多标有无糖的标签。

我觉得那也是总是包含在内的。

 

似乎是添加剂的必需品吧？