（糖弹）“麦片，还有三明治？”……我以为那是健康食品……

就像我们心情低落时会渴望甜食一样，糖分能迅速为身体提供能量。然而，凡事适度，糖分摄入过多也会有害。过量摄入添加糖会导致2型糖尿病、心脏病和蛀牙。但这并不意味着你应该完全戒糖。然而，重要的是要注意糖的摄入量，并留意那些可能含有意想不到糖分的食物。

那么，那些含糖量极高的食物呢？

 

除了水以外，所有饮料都含有糖分。

 

这些饮品包括软饮料、果汁饮料、运动饮料、咖啡和茶。就连曾经风靡一时的维他命水也是一种含糖量很高的产品。

 

一瓶通常含有29至31克糖。

仅仅喝一瓶饮料就会超过每日糖分摄入量。因此，补充水分时，饮用白开水或苏打水更为健康。由于除水以外的饮料通常含有大量添加糖，建议尽可能选择低糖饮料或水。

 

常被忽视的含糖食品包括三明治、谷物和谷物棒以及酸奶。尽管谷物食品给人以健康食品的印象，但它作为一种流行的早餐替代品，实际上含糖量很高。根据韩国食品药品安全部的一项研究，谷物食品平均每100克含糖22.4克。

添加果汁的产品含糖量可能高达 33.3 克。英国营养学家凯瑞·甘斯建议，购买谷物时应查看营养成分表，选择含糖量不超过 3 克、膳食纤维含量不超过 6 克的谷物，并将这些谷物与水果或坚果搭配食用。

 

即使是那些为了健康而吃的沙拉，也含有隐形糖分。罪魁祸首主要是沙拉酱。这取决于你用的是哪种沙拉酱。沙拉既可以是健康食品，也可以是减肥路上的绊脚石。市售沙拉酱通常含有糖、高果糖玉米糖浆、油和食用色素，因此热量和糖分都很高。选择沙拉酱时，养成查看配料表的习惯。或者，您也可以用橄榄油和柠檬汁等食材自制无糖沙拉酱。

 

据说三明治占美国人添加糖摄入量的7%。糖经常被用作面包和调味品的防腐剂，因此这是一种天然的摄入方式。

 

如何在日常生活中减少糖的摄入量

 

如果我们不注意，很容易摄入过多的添加糖。因此，时刻注意控制糖的摄入量至关重要。首先，想想你最常吃的含糖量高的食物有哪些。然后，想想如何在继续享用自己喜欢的食物和饮料的同时，尽量减少添加糖的摄入。

 

例如，点咖啡时，要求少糖或不加糖。选择低糖饮品，例如无糖茶、低糖牛奶和苏打水。临近傍晚，人们往往会感到想吃零食，尤其渴望高糖食物。为了避免这种情况，建议提前食用富含纤维、蛋白质和健康脂肪的各种食物。

 

选择新鲜水果、坚果、种子、蔬菜和鹰嘴豆泥等零食，而不是依赖高糖加工食品。如果可以，优先选择无糖产品。例如，食用不添加糖的酸奶、坚果和种子酱。

如果想增加甜味，可以使用水果或蜂蜜。使用相同的天然成分直接控制甜度。

 

=============

摄入过多添加糖

它会导致2型糖尿病、心脏病和蛀牙。

 

现在市面上有很多无糖产品。

派对似乎永远都在。

 

我认为谨慎对待添加剂至关重要，对吧？