（糖彈）「麥片，還有三明治？」…我以為那是健康食品…

就像我們心情低落時會渴望甜食一樣，糖分能迅速為身體提供能量。然而，凡事適度，糖分攝取過多也會有害。過量攝取添加糖會導致第2型糖尿病、心臟病和蛀牙。但這並不意味著你應該完全戒糖。然而，重要的是要注意糖的攝取量，並留意那些可能含有意想不到糖分的食物。

那麼，那些含糖量極高的食物呢？

 

除了水以外，所有飲料都含有糖分。

 

這些飲品包括軟性飲料、果汁飲料、運動飲料、咖啡和茶。就連曾經風靡一時的維他命水也是一種含糖量很高的產品。

 

一瓶通常含有29至31克糖。

光是喝一瓶飲料就會超過每日糖分攝取量。因此，補充水分時，飲用白開水或蘇打水更為健康。由於水以外的飲料通常含有大量添加糖，建議盡可能選擇低糖飲料或水。

 

常被忽視的含糖食品包括三明治、穀物和穀物棒以及優格。儘管穀物食品給人以健康食品的印象，但它作為一種流行的早餐替代品，實際上含糖量很高。根據韓國食品藥品安全部的研究，穀物食品平均每100克含糖22.4克。

添加果汁的產品含糖量可能高達 33.3 克。英國營養師凱莉甘斯建議，購買穀物時應查看營養成分錶，選擇含糖量不超過 3 克、膳食纖維含量不超過 6 克的穀物，並將這些穀物與水果或堅果搭配食用。

 

即使是那些為了健康而吃的沙拉，也含有隱形糖分。罪魁禍首主要是沙拉醬。這取決於你用的是哪種沙拉醬。沙拉既可以是健康食品，也可以是減肥路上的絆腳石。市售沙拉醬通常含有糖、高果糖玉米糖漿、油和食用色素，因此熱量和糖分都很高。選擇沙拉醬時，養成查看成分錶的習慣。或者，您也可以用橄欖油和檸檬汁等食材自製無糖沙拉醬。

 

據說三明治占美國人添加糖攝取量的7%。糖經常被用作麵包和調味品的防腐劑，因此這是一種天然的攝取方式。

 

如何在日常生活中減少糖的攝取量

 

如果我們不注意，很容易攝取過多的添加糖。因此，時刻注意控製糖的攝取量至關重要。首先，想想你最常吃的含糖量高的食物有哪些。然後，想想如何在繼續享用自己喜歡的食物和飲料的同時，盡量減少添加糖的攝取。

 

例如，點咖啡時，要求少糖或不加糖。選擇低糖飲品，例如無糖茶、低糖牛奶和蘇打水。接近傍晚，人們往往會感到想吃零食，尤其渴望高糖食物。為了避免這種情況，建議提前食用富含纖維、蛋白質和健康脂肪的各種食物。

 

選擇新鮮水果、堅果、種子、蔬菜和鷹嘴豆泥等零食，而不是依賴高糖加工食品。如果可以，優先選擇無糖產品。例如，食用不添加糖的優格、堅果和種子醬。

如果想增加甜味，可以使用水果或蜂蜜。使用相同的天然成分直接控制甜度。

 

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攝取過多添加糖

它會導致第2型糖尿病、心臟病和蛀牙。

 

現在市面上有許多無糖產品。

派對似乎永遠都在。

 

我認為謹慎對待添加劑至關重要，對吧？