(Bom Gula) “Sereal, sandwich juga?”… Kukira itu makanan sehat…

Sama seperti kita menginginkan makanan manis saat merasa sedih, gula merupakan sumber energi cepat bagi tubuh kita. Namun, seperti halnya segala sesuatu dalam jumlah sedang, terlalu banyak gula dapat berbahaya. Konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat menyebabkan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kerusakan gigi. Ini bukan berarti Anda harus menghindari gula sepenuhnya. Namun, penting untuk memperhatikan asupan Anda dan makanan yang mungkin mengandung gula yang tidak terduga.

Bagaimana dengan makanan yang mengandung banyak gula?

 

Semua minuman kecuali air mengandung gula.

 

Ini termasuk minuman ringan, minuman buah, minuman olahraga, kopi, dan teh. Bahkan Vitamin Water yang dulunya populer pun merupakan produk yang sarat gula.

 

Satu botol biasanya mengandung 29 hingga 31 gram gula.

Minum satu botol saja sudah melebihi asupan gula harian Anda. Oleh karena itu, lebih sehat untuk minum air putih atau air berkarbonasi saat mengisi kembali cairan tubuh. Karena minuman selain air putih sering mengandung banyak tambahan gula, disarankan untuk memilih minuman rendah gula atau air putih jika memungkinkan.

 

Makanan manis yang sering diabaikan antara lain roti lapis, sereal dan sereal batangan, serta yogurt. Sereal, pengganti sarapan yang populer, sebenarnya tinggi gula, meskipun citranya sehat. Menurut sebuah studi oleh Kementerian Keamanan Pangan dan Obat-obatan, sereal mengandung rata-rata 22,4 gram gula per 100 gram.

Produk dengan tambahan jus buah dapat memiliki kandungan gula setinggi 33,3g. Ahli gizi Inggris, Kerry Gans, merekomendasikan untuk memeriksa informasi nutrisi saat membeli sereal, memilih sereal dengan kandungan gula 3g atau kurang dan serat makanan 6g atau lebih, serta memadukan sereal tersebut dengan buah atau kacang-kacangan.

 

Bahkan salad yang dikonsumsi untuk kesehatan pun mengandung gula tersembunyi. Penyebab utamanya adalah saus salad. Tergantung pada jenis saus salad yang Anda gunakan. Salad bisa menjadi makanan sehat atau musuh yang menggagalkan diet. Saus salad yang dijual bebas sering mengandung gula, sirup jagung fruktosa tinggi, minyak, dan pewarna makanan, sehingga tinggi kalori dan gula. Saat memilih saus salad, biasakan untuk memeriksa daftar bahan-bahannya. Sebagai alternatif, Anda dapat membuat saus salad bebas gula sendiri menggunakan bahan-bahan seperti minyak zaitun dan jus lemon.

 

Sandwich dikatakan menyumbang 7% dari asupan gula tambahan warga Amerika. Gula sering digunakan sebagai pengawet dalam roti dan bumbu, jadi ini adalah cara alami untuk mengonsumsinya.

 

Cara mengurangi asupan gula dalam kehidupan sehari-hari

 

Jika kita tidak hati-hati, kita bisa dengan mudah mengonsumsi lebih banyak gula tambahan daripada yang direkomendasikan. Oleh karena itu, penting untuk selalu memperhatikan cara mengelola asupan gula Anda. Pertama, pertimbangkan makanan tinggi gula yang paling sering Anda konsumsi. Kemudian, pertimbangkan cara untuk tetap menikmati makanan dan minuman favorit Anda sambil meminimalkan gula tambahan.

 

Sebagai contoh, saat memesan kopi, mintalah gula yang lebih sedikit atau tanpa gula sama sekali. Pilihlah minuman rendah gula seperti teh tanpa pemanis, susu rendah gula, dan air soda. Saat malam menjelang, keinginan untuk ngemil dan menginginkan makanan tinggi gula seringkali muncul. Untuk mengatasi hal ini, makanlah berbagai makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat sebelumnya.

 

Pilihlah camilan seperti buah-buahan utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan hummus daripada mengandalkan makanan olahan yang tinggi gula. Jika memungkinkan, prioritaskan produk bebas gula. Sebagai contoh, konsumsilah yogurt, kacang-kacangan, dan selai biji-bijian tanpa tambahan gula.

Jika Anda ingin menambah rasa manis, gunakan buah atau madu. Kendalikan langsung tingkat kemanisannya menggunakan bahan-bahan alami yang sama.

 

=============

Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan

Kondisi ini dapat menyebabkan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kerusakan gigi.

 

Saat ini banyak sekali label produk bebas gula.

Sepertinya pesta itu selalu ada.

 

Saya rasa sangat penting untuk berhati-hati terhadap zat aditif, kan?