깐데또까
체온이 낮아야 잠도 잘오는건가봐요?? 습도거 50%가 제일 좋네요 좋은정보 감사합니다
イ・ヘリム記者のストーリー
熱帯夜に苦しんだときに比べると、夜の気温が多く落ちた。なんかすっかり寝て起きたようなら、気分のせいではない。睡眠は体温と密接に関連しています。
◇体温を下げなければ眠りもよく来る
眠りに落ちるには体温が少し離れなければなりません。体内部の温度である「中心体温」は、通常摂氏36～37.5度の間を行く。
寝ようと横になった人の中心体温は、壊れている時より0.11度低くなり、眠った後は0.15～0.31も下がる。中心体温が低くなると睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、睡眠欲求が強くなる。
眠るまでにかかる時間が減り、深く眠りやすくなる。逆に中心体温が上がると睡眠欲求が減る。夜間、大気温度が25度以下に下がらないと体温もよく下がらないので、すっかりと難しい。
◇まだ暑い場合は湿度を下げてPCを事前にオフにする
日が選ばれたのは正しいが、人によっては昨夜がまだ暑かったかもしれない。
こういう時は寝る前に涼しい水を一杯飲むのが役に立つ。
短期間に体温を落として眠りにつくのに役立ちます。
除湿機で室内湿度を下げるのも良い。
睡眠に最も理想的な湿度は50％です。
湿度が高いと、同じ温度でも部屋がより暑く感じることができる。高性能コンピュータや大型テレビは室内温度を上げるほど多くの熱を放散するので、就寝の1～2時間前には使用しない方が良い。
一方、20分以上横になっていたのに寝ていない場合は、横になってはいけません。
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湿度も考えられませんでしたが、
夕方にもチェックする必要があります。
睡眠に最適な湿度50％
覚えておくべきです。