깐데또까
체온이 낮아야 잠도 잘오는건가봐요?? 습도거 50%가 제일 좋네요 좋은정보 감사합니다
La historia de la reportera Lee Hae-rim
En comparación con los días en que sufríamos noches tropicales, las temperaturas nocturnas han bajado significativamente. Si sientes que has dormido bien, no es tu imaginación. El sueño está estrechamente relacionado con la temperatura corporal.
◇Para poder dormir bien es necesario bajar la temperatura corporal.
Para dormir profundamente, la temperatura corporal debe bajar ligeramente. La temperatura corporal central, la temperatura interna del cuerpo, suele oscilar entre 36 y 37,5 grados Celsius.
Una persona que se acuesta para dormir tiene una temperatura corporal central que desciende 0,11 grados Celsius en comparación con la que tenía cuando estaba despierta, y después de dormirse, desciende otros 0,15 a 0,31 grados Celsius. Una temperatura corporal central más baja desencadena la secreción de melatonina, la hormona del sueño, que intensifica el deseo de dormir.
Se tarda menos en conciliar el sueño y es más fácil conciliarlo profundamente. Por el contrario, un aumento de la temperatura corporal central reduce el deseo de dormir. Si la temperatura ambiente no baja de los 25 grados Celsius durante la noche, la temperatura corporal tampoco baja bien, lo que dificulta un sueño profundo.
◇Si todavía hace calor, reduzca la humedad y apague su PC con anticipación.
Es cierto que el clima se ha vuelto más fresco, pero para algunas personas, anoche todavía puede haber sido caluroso.
En momentos como estos, ayuda beber un vaso de agua fría antes de acostarse.
Puede ayudarle a conciliar el sueño al reducir su temperatura corporal en un corto período de tiempo.
También es una buena idea reducir la humedad interior utilizando un deshumidificador.
La humedad ideal para dormir es del 50%. .
La humedad alta puede hacer que una habitación se sienta más caliente incluso a la misma temperatura. Las computadoras de alto rendimiento y los televisores grandes generan suficiente calor como para elevar la temperatura ambiente, por lo que es mejor evitar usarlos una o dos horas antes de acostarse.
Mientras tanto, si no logras dormirte ni siquiera después de estar acostado más de 20 minutos, no sigas acostado. Mejor ve a la sala a leer o estirarte, y vuelve a acostarte cuando tengas sueño.
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No pensé en la humedad,
Debería comprobarlo también por la noche.
El 50% de humedad es lo mejor para dormir.
Debo recordar que