理想的睡眠湿度为50%。

与过去热带夜晚的寒冷天气相比，如今夜间气温已显著下降。如果你感觉睡得很好，那并非错觉。睡眠与体温密切相关。

 

◇想要睡个好觉，你的体温必须降低。

 

要想睡得香甜，你的体温需要略微下降。你的核心体温，也就是你体内的温度，通常在36到37.5摄氏度之间。

 

人躺下准备睡觉时，核心体温会比清醒时下降0.11摄氏度；入睡后，核心体温还会再下降0.15至0.31摄氏度。较低的核心体温会触发褪黑激素（睡眠激素）的分泌，从而增强睡眠欲望。

 

入睡所需时间缩短，也更容易进入深度睡眠。相反，核心体温升高会降低睡眠欲望。如果夜间环境温度不降至25摄氏度以下，体温也难以有效下降，从而导致难以安睡。

◇如果天气仍然很热，请降低湿度并提前关闭电脑。

 

天气确实凉爽了一些，但对某些人来说，昨晚可能仍然很热。

 

在这种时候，睡前喝一杯凉水会有帮助。

 

它能在短时间内降低体温，帮助你入睡。

使用除湿机降低室内湿度也是一个好办法。

 

理想的睡眠湿度为50%。 。

 

即使室温相同，高湿度也会让人感觉房间更热。高性能电脑和大尺寸电视会产生足够的热量来升高室温，因此最好在睡前一两个小时内避免使用它们。

 

同时，如果您躺下超过20分钟仍无法入睡，请不要继续躺着。您可以到客厅看看书或做做伸展运动，等感到困倦时再躺下。

 

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我没考虑到湿度问题。

我晚上也应该去看一下。

50%的湿度最适合睡眠。

我必须记住这一点