깐데또까
체온이 낮아야 잠도 잘오는건가봐요?? 습도거 50%가 제일 좋네요 좋은정보 감사합니다
Câu chuyện của phóng viên Lee Hae-rim
So với những ngày chúng ta phải chịu đựng những đêm nhiệt đới, nhiệt độ ban đêm đã giảm đáng kể. Nếu bạn cảm thấy mình đã ngủ ngon giấc, đó không phải là do bạn tưởng tượng. Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với nhiệt độ cơ thể.
◇ Bạn cần hạ nhiệt độ cơ thể để ngủ ngon.
Để ngủ ngon giấc, nhiệt độ cơ thể bạn cần giảm xuống một chút. Nhiệt độ cơ thể cốt lõi, tức là nhiệt độ bên trong cơ thể, thường nằm trong khoảng từ 36 đến 37,5 độ C.
Khi nằm ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm 0,11 độ C so với lúc thức, và sau khi ngủ thiếp đi, nhiệt độ này tiếp tục giảm thêm từ 0,15 đến 0,31 độ C. Nhiệt độ cơ thể thấp hơn kích thích sự tiết melatonin, hormone gây ngủ, làm tăng cảm giác buồn ngủ.
Việc đi vào giấc ngủ sẽ nhanh hơn và dễ dàng hơn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Ngược lại, nhiệt độ cơ thể tăng cao sẽ làm giảm cảm giác buồn ngủ. Nếu nhiệt độ môi trường không giảm xuống dưới 25 độ C vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể cũng không giảm xuống đủ, khiến bạn khó ngủ ngon giấc.
◇Nếu trời vẫn còn nóng, hãy giảm độ ẩm và tắt máy tính trước.
Đúng là thời tiết đã trở nên mát mẻ hơn, nhưng đối với một số người, đêm qua vẫn có thể rất nóng.
Trong những lúc như thế này, uống một cốc nước mát trước khi đi ngủ sẽ rất hữu ích.
Nó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách hạ nhiệt độ cơ thể trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, việc giảm độ ẩm trong nhà bằng máy hút ẩm cũng là một ý tưởng hay.
Độ ẩm lý tưởng cho giấc ngủ là 50%. .
Độ ẩm cao có thể khiến phòng cảm thấy nóng hơn ngay cả khi nhiệt độ không đổi. Máy tính hiệu năng cao và tivi màn hình lớn tạo ra đủ nhiệt để làm tăng nhiệt độ phòng, vì vậy tốt nhất nên tránh sử dụng chúng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
Trong khi đó, nếu bạn vẫn không ngủ được ngay cả sau khi nằm hơn 20 phút, đừng tiếp tục nằm nữa. Thay vào đó, hãy ra phòng khách đọc sách hoặc duỗi người, rồi nằm xuống lại khi cảm thấy buồn ngủ.
===============
Tôi không nghĩ đến độ ẩm.
Tôi cũng nên xem thử vào buổi tối.
Độ ẩm 50% là tốt nhất cho giấc ngủ.
Tôi phải nhớ điều đó