Par rapport à la période où la canicule causait des souffrances, la température nocturne a beaucoup baissé. Si vous avez l'impression d'avoir bien dormi en vous réveillant, ce n'est pas une impression. Le sommeil est étroitement lié à la température corporelle.

 

La température corporelle doit baisser pour mieux dormir

 

Pour bien dormir, la température corporelle doit légèrement baisser. La température interne du corps, appelée « température centrale », oscille généralement entre 36 et 37,5 degrés Celsius.

 

La température centrale du corps d'une personne allongée pour dormir diminue de 0,11 degré par rapport à lorsqu'elle est éveillée, et après s'être endormie, elle chute de 0,15 à 0,31 degré. Lorsque la température centrale baisse, la sécrétion de la hormone du sommeil, la mélatonine, augmente, renforçant ainsi le désir de dormir.

 

Le temps nécessaire pour s'endormir diminue, et il devient plus facile de dormir profondément. Inversement, lorsque la température centrale du corps augmente, le besoin de sommeil diminue. Si la température ambiante pendant la nuit ne descend pas en dessous de 25 degrés, la température corporelle ne baisse pas bien, ce qui rend difficile un sommeil réparateur.

Si il fait encore chaud, réduisez l'humidité et éteignez votre PC à l'avance

 

Il fait effectivement plus frais, mais selon les personnes, il se peut que la nuit dernière ait encore été chaude.

 

Dans ces moments-là, boire un verre d'eau fraîche avant de dormir est utile.

 

Cela peut aider à faire baisser la température corporelle en peu de temps pour faciliter l'endormissement.

Il est également bon d'utiliser un déshumidificateur pour réduire l'humidité intérieure.

 

L'humidité la plus idéale pour le sommeil est de 50 %.

 

Lorsque l'humidité est élevée, la pièce peut sembler plus chaude même à la même température. Les ordinateurs haute performance ou les grands téléviseurs dégagent beaucoup de chaleur, au point d'augmenter la température intérieure, il est donc préférable de ne pas les utiliser une à deux heures avant de dormir.

 

D'autre part, si vous êtes resté allongé pendant plus de 20 minutes sans dormir, ne restez pas simplement là à ne rien faire. Sortez du lit, allez dans le salon pour lire ou faire des étirements, puis si vous avez à nouveau sommeil, vous pouvez vous recoucher.

 

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Je n'avais pas pensé à l'humidité,

Je vais devoir vérifier encore ce soir.

L'humidité idéale pour le sommeil est de 50 %.

Je devrais m'en souvenir.