깐데또까
체온이 낮아야 잠도 잘오는건가봐요?? 습도거 50%가 제일 좋네요 좋은정보 감사합니다
Kisah dari reporter Lee Hae-rim
Dibandingkan dengan masa-masa ketika kita menderita malam tropis, suhu malam hari telah turun secara signifikan. Jika Anda merasa telah tidur nyenyak semalaman, itu bukan imajinasi Anda. Tidur sangat berkaitan dengan suhu tubuh.
◇Suhu tubuh Anda harus diturunkan agar bisa tidur nyenyak.
Untuk tidur nyenyak, suhu tubuh Anda perlu sedikit menurun. Suhu inti tubuh Anda, yaitu suhu di dalam tubuh Anda, biasanya berkisar antara 36 hingga 37,5 derajat Celcius.
Suhu tubuh inti seseorang yang berbaring untuk tidur turun 0,11 derajat Celcius dibandingkan saat terjaga, dan setelah tertidur, suhu tersebut turun lagi 0,15 hingga 0,31 derajat Celcius. Suhu tubuh inti yang lebih rendah memicu sekresi melatonin, hormon tidur, yang meningkatkan keinginan untuk tidur.
Dibutuhkan waktu lebih singkat untuk tertidur, dan lebih mudah untuk mencapai tidur nyenyak. Sebaliknya, peningkatan suhu tubuh inti mengurangi keinginan untuk tidur. Jika suhu lingkungan tidak turun di bawah 25 derajat Celcius selama malam hari, suhu tubuh juga tidak turun dengan baik, sehingga sulit untuk tidur nyenyak.
◇Jika masih terasa panas, turunkan kelembapan dan matikan PC Anda terlebih dahulu.
Memang benar cuaca sudah menjadi lebih dingin, tetapi bagi sebagian orang, tadi malam mungkin masih terasa panas.
Di saat-saat seperti ini, minum segelas air dingin sebelum tidur bisa sangat membantu.
Hal ini dapat membantu Anda tertidur dengan menurunkan suhu tubuh dalam waktu singkat.
Menurunkan kelembapan udara di dalam ruangan menggunakan alat pengering udara (dehumidifier) juga merupakan ide yang bagus.
Kelembapan ideal untuk tidur adalah 50%. .
Kelembapan tinggi dapat membuat ruangan terasa lebih panas meskipun suhunya sama. Komputer berkinerja tinggi dan televisi besar menghasilkan panas yang cukup untuk menaikkan suhu ruangan, jadi sebaiknya hindari menggunakannya satu atau dua jam sebelum tidur.
Sementara itu, jika Anda tidak bisa tertidur bahkan setelah berbaring selama lebih dari 20 menit, jangan terus berbaring. Sebaliknya, keluarlah ke ruang tamu dan bacalah buku atau lakukan peregangan, lalu berbaringlah lagi ketika Anda merasa mengantuk.
===============
Saya tidak memikirkan tentang kelembapan,
Aku juga harus mengeceknya di malam hari.
Kelembapan 50% adalah yang terbaik untuk tidur.
Aku harus ingat itu