Suhu malam telah turun jauh dibandingkan saat mengalami panas tropis yang menyiksa. Jika Anda merasa tidur nyenyak dan bangun dengan segar, itu bukan hanya perasaan semata. Tidur sangat terkait erat dengan suhu tubuh.

 

◇ Suhu tubuh harus turun agar tidur nyenyak

 

Agar tidur nyenyak, suhu tubuh harus sedikit menurun. Suhu internal tubuh, yaitu 'suhu inti', biasanya berkisar antara 36 hingga 37,5 derajat Celsius.

 

Suhu inti tubuh orang yang berbaring untuk tidur turun 0,11 derajat lebih rendah daripada saat bangun, dan setelah tidur, turun antara 0,15 hingga 0,31 derajat. Ketika suhu inti tubuh menurun, hormon tidur melatonin dilepaskan, sehingga keinginan untuk tidur menjadi lebih kuat.

 

Waktu yang dibutuhkan untuk tertidur berkurang, dan tidur nyenyak menjadi lebih mudah. Sebaliknya, jika suhu inti tubuh meningkat, keinginan untuk tidur berkurang. Jika suhu udara selama malam tidak turun di bawah 25 derajat Celsius, suhu tubuh juga tidak akan turun dengan baik, sehingga sulit tidur nyenyak.

◇Jika masih panas, kurangi kelembapan dan matikan PC terlebih dahulu

 

Memang cuaca menjadi lebih sejuk, tetapi tergantung orangnya, semalam mungkin masih terasa panas.

 

Pada saat seperti ini, minum segelas air dingin sebelum tidur sangat membantu.

 

Dapat membantu menurunkan suhu tubuh dalam waktu singkat untuk memudahkan tidur.

Menggunakan dehumidifier untuk menurunkan kelembapan di dalam ruangan juga baik.

 

Kelembapan yang paling ideal untuk tidur adalah 50%.

 

Jika kelembapan tinggi, ruangan bisa terasa lebih panas meskipun suhu sama. Komputer berperforma tinggi atau televisi besar mengeluarkan banyak panas yang dapat meningkatkan suhu ruangan, jadi sebaiknya tidak digunakan 1-2 jam sebelum tidur.

 

Di sisi lain, jika sudah berbaring lebih dari 20 menit tetapi tetap tidak bisa tidur, jangan terus berbaring. Sebaiknya keluar ke ruang tamu untuk membaca atau melakukan peregangan, lalu jika merasa mengantuk lagi, baru berbaring.

 

===============

Saya tidak memikirkan kelembapan udara,

Saya harus memeriksa lagi nanti malam.

Kelembapan terbaik untuk tidur adalah 50%

Saya harus mengingatnya.