Rispetto ai periodi di calore intenso notturno, la temperatura notturna è diminuita notevolmente. Se ti sembra di aver dormito profondamente e di esserti svegliato bene, non è solo una tua impressione. Il sonno è strettamente correlato alla temperatura corporea.

 

La temperatura corporea deve abbassarsi per favorire il sonno

 

Per dormire profondamente, la temperatura corporea deve leggermente abbassarsi. La temperatura interna del corpo, chiamata "temperatura centrale", di solito oscilla tra 36 e 37,5 gradi Celsius.

 

La temperatura corporea centrale delle persone sdraiate per dormire è inferiore di 0,11 gradi rispetto a quando sono sveglie, e dopo aver dormito si abbassa di 0,15~0,31 gradi. Quando la temperatura corporea centrale diminuisce, viene secreto il ormone del sonno, la melatonina, che aumenta il desiderio di dormire.

 

Il tempo necessario per addormentarsi si riduce e diventa più facile entrare in un sonno profondo. Al contrario, se la temperatura corporea centrale aumenta, il desiderio di dormire diminuisce. Se durante la notte la temperatura dell'aria non scende sotto i 25 gradi, anche la temperatura corporea non si abbassa facilmente, rendendo difficile dormire profondamente.

Se fa ancora caldo, riduci l'umidità e spegni il PC in anticipo

 

È vero che il clima si è raffreddato, ma per alcune persone potrebbe essere ancora caldo come ieri sera.

 

In questi momenti, bere un bicchiere di acqua fresca prima di andare a dormire può essere utile.

 

Può aiutare a abbassare la temperatura corporea in breve tempo per favorire il sonno.

È anche buona idea ridurre l'umidità interna con un deumidificatore.

 

L'umidità più ideale per il sonno è del 50%.

 

Se l'umidità è alta, anche a stessa temperatura, la stanza può sembrare più calda. I computer ad alte prestazioni o i grandi televisori emettono molto calore, sufficientemente da aumentare la temperatura interna, quindi è meglio non usarli 1-2 ore prima di andare a dormire.

 

D'altra parte, se non riesci a dormire anche dopo essere rimasto sdraiato per più di 20 minuti, non continuare a stare a letto; invece, esci dal soggiorno e fai lettura o stretching, e quando senti di avere di nuovo sonno, torna a sdraiarti.

 

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Non avevo pensato all'umidità,

Devo controllare anche stasera.

L'umidità ideale per il sonno è del 50%

Devo ricordarmelo.