理想的睡眠濕度為50%。

與過去熱帶夜晚的寒冷天氣相比，如今夜間氣溫已顯著下降。如果你感覺睡得很好，那並非錯覺。睡眠與體溫密切相關。

 

◇想要睡個好覺，你的體溫必須降低。

 

要睡得香甜，你的體溫需要稍微下降。你的核心體溫，也就是你體內的溫度，通常在攝氏36到37.5度之間。

 

當人們躺下準備睡覺時，核心體溫會比清醒時下降0.11攝氏度；入睡後，核心體溫還會再下降0.15至0.31攝氏度。較低的核心體溫會觸發褪黑激素（睡眠激素）的分泌，從而增強睡眠慾望。

 

入睡所需時間縮短，也更容易進入深度睡眠。相反，核心體溫升高會降低睡眠慾望。如果夜間環境溫度不降至攝氏25度以下，體溫也難以有效下降，導致難以安睡。

◇如果天氣仍然很熱，請降低濕度並提前關閉電腦。

 

天氣確實涼爽了一些，但對某些人來說，昨晚可能仍然很熱。

 

在這種時候，睡前喝一杯涼水會有幫助。

 

它能在短時間內降低體溫，幫助你入睡。

使用除濕機降低室內濕度也是一個好方法。

 

理想的睡眠濕度為50%。 。

 

即使室溫相同，高濕度也會讓人感覺房間更熱。高效能電腦和大尺寸電視會產生足夠的熱量來升高室溫，因此最好在睡前一兩個小時內避免使用它們。

 

同時，如果躺下超過20分鐘仍無法入睡，請不要繼續躺著。您可以到客廳看看書或做做伸展運動，等感到困倦時再躺下。

 

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我沒考慮到濕度問題。

我晚上也應該去看一下。

50%的濕度最適合睡眠。

我必須記住這一點