ああ、寂しい...一人でいる感じを払拭する8つの方法

一人でいる寂しい気持ちや感覚、つまり孤独は私たちがよく感じる感情です。しかし、長く続くと、人生が絶望的で無意味に見えたり、痛みや睡眠障害、免疫反応の低下などの身体的症状につながることもあります。

 

一人でいても寂しくないこともあり、誰かと一緒にいても寂しいこともあるため、寂しさは他者との交流不足による社会的孤立とは異なる。少しでも寂しさを克服する方法を知っていれば、頻繁に訪れる感情に圧倒されることを避けられる。アメリカの健康・医療メディア「ヘルスライン(Healthline)」などの資料をもとに、寂しいときに試してみることができる方法を調べてみた。

 

☆SNSと距離をとる

ソーシャルメディア（SNS）は人々との交流を維持する魅力的な方法に見えることが多いですが、時にはより孤独を感じさせることもあります。愛する人たちの幸せな写真や文章を見ると、自分だけが彼らに会いたくないという印象を受けたり、自分だけが一人のように感じたりします。

 

また、SNS上で他人と自分を比較すると孤独感が増す可能性があるという研究結果もある。SNSよりも電話やメッセージを使って直接連絡を取る方が良い場合もある。

 

☆音楽などの音を聴く

音楽や他の音が孤独感を減らすことが明確に証明されているわけではないが、音で周囲の環境や思考の空間を埋めることで、感情に圧倒されにくくなるのに役立つことがある。音楽が気分を良くするという研究結果もあり、オーディオブックを聴きながら注意を一時的に別の場所に向けることもできる。

 

好きなテレビ番組や映画は、不快感を与えずに沈黙を破ることができます。また、窓を開けて鳥のさえずりや通り過ぎる人の声を聞くことで、より広い世界とつながっていると感じるのに役立つかもしれません。

 

交流の回数よりも質に集中する

ただ人々に囲まれて時間を過ごすだけでは、常に孤独感が解消されるわけではない。ある研究では、人が多すぎる場所にいると、実際に孤独感がより深まることがわかった。

 

他の人と会う回数よりも質が重要な場合が多いです。親しくない知人が多く集まる場所よりも、親しい友達と静かに時間を過ごす方が満足感が高い理由です。

 

☆屋外活動

環境を変えることで注意をそらすことができ、孤独からくる苦痛を和らげるのに役立つことがあります。近所を散歩しながら未踏の道を歩いても良いですし、好きな公園を見つけて鳥のさえずりを聞いても良いです。散歩や自転車に乗ると体が疲れて、より良い睡眠がとれるようになります。

 

☆自分の感情を打ち明ける

感情は認められないときに強くなる傾向がありますが、その気持ちを外に表現するとその力は弱まります。愛する人に寂しいと伝えると、感情的な助けを得やすくなります。

 

もちろん、苦痛や望まない感情を他人と共有するのは難しく感じることがあります。特に、自分の感情を表現することに慣れていない人にとってはなおさらです。そのようなときには、日記を書いてみると役立つことがあります。自分の感情を文章にして表現し、整理してみましょう。

 

創造的な活動

芸術、音楽、執筆などの創造性を必要とする活動は、精神的健康に役立ちます。真っ白なキャンバスや空白の紙が孤独を完全に取り除いたり、再び感じさせたりすることはできませんが、芸術は自分の感情を利用して永続的で心を動かす何かを生み出すために集中力を発揮する機会を提供します。

 

動物と時間を過ごす

動物と会話できるわけではありませんが、ペットとも友情を築くことができます。ほかの生命体が一緒にいることは慰めになり、動物の行動を見ることで気分が良くなり、ストレスも解消されることがあります。

 

ペットを飼うことが精神的および身体的健康に役立つという研究結果もあります。それに加えて、犬を飼えば定期的に外出する理由が生まれます。

 

趣味活動

好きな趣味活動をしながら時間を過ごしてみる。ヨガでも、ゲームでも、パン作りでも、自分が楽しめることや自分にとって意味のあることをすると、心を落ち着かせて内面の平穏を見つけるのに役立つことがある。

 

クォン・スニル記者 (kstt77@kormedi.com)

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時には人々の中の孤独について

囲まれていても寂しいときがありました。

孤独を克服する方法が見つかりました。

私たちのユーザーの皆さんはチャレンジを通じて創造的な活動や瞑想も行っているので、寂しさも少ないでしょう

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