Ah, che solitudine... 8 modi per liberarsi dalla sensazione di essere soli

La sensazione di solitudine o di tristezza, ovvero la solitudine, è un'emozione che proviamo comunemente. Tuttavia, se persiste a lungo, può portare a una vita disperata e senza senso o a sintomi fisici come dolore, problemi di sonno, indebolimento delle risposte immunitarie.

 

Essere soli non significa necessariamente sentirsi soli, e si può sentirsi soli anche quando si è con qualcun altro, quindi la solitudine è diversa dall'isolamento sociale causato dalla mancanza di interazioni con gli altri. Se si conoscono modi per superare anche solo un po' la solitudine, si può evitare di essere sopraffatti dalle emozioni che si presentano di tanto in tanto. Basandoci su fonti come il media statunitense sulla salute e la medicina "Healthline", abbiamo esplorato alcuni metodi da provare quando si sente la solitudine.

 

☆Distanziamento sociale sui social media

I social media (SNS) sembrano spesso un modo attraente per mantenere i contatti con le persone, ma a volte possono anche far sentire più soli. Guardando le foto e i messaggi felici delle persone care, si può avere l'impressione che anche loro non vogliano vedermi quanto voglio vedere loro, e si può avere la sensazione di essere l'unico solo.

 

Inoltre, ci sono studi che suggeriscono che confrontarsi con gli altri sui social media può aumentare la sensazione di solitudine. Potrebbe essere meglio contattare direttamente tramite telefono o messaggi piuttosto che sui social media.

 

Ascolto di suoni come musica

Non è stato ancora dimostrato in modo chiaro che la musica o altri suoni riducano la solitudine, ma riempire l'ambiente circostante e lo spazio dei pensieri con suoni può aiutare a ridurre l'essere sopraffatti dalle emozioni. Ci sono anche studi che suggeriscono che la musica migliora l'umore, e ascoltare audiolibri può aiutare a distogliere temporaneamente l'attenzione altrove.

 

I programmi televisivi o i film preferiti possono rompere il silenzio senza causare disagio. Inoltre, aprire la finestra per ascoltare il canto degli uccelli o il passaggio delle persone può aiutare a sentirsi più connessi con un mondo più ampio.

 

Concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla quantità di scambi

Trascorrere del tempo circondati da persone non sempre allevia la solitudine. Uno studio ha scoperto che trovarsi in un luogo troppo affollato può effettivamente aumentare la sensazione di solitudine.

 

Spesso la qualità è più importante della quantità di incontri con altre persone. È più gratificante trascorrere del tempo in tranquillità con un amico stretto piuttosto che essere in un luogo affollato di conoscenti meno intimi.

 

Attività all'aperto

Cambiare ambiente può aiutare a distogliere l'attenzione e ridurre il dolore causato dalla solitudine. Puoi fare una passeggiata nei dintorni del quartiere, anche lungo strade che non hai mai percorso, o trovare un parco preferito e ascoltare il canto degli uccelli. Fare una passeggiata o andare in bicicletta ti farà stancare il corpo e ti aiuterà a dormire meglio.

 

☆Esprimere i propri sentimenti

Le emozioni tendono a rafforzarsi quando non vengono riconosciute, ma se si esprime all'esterno quella sensazione, quella forza si indebolisce. Dire a una persona amata di sentirsi sola può anche facilitare il ricevimento di aiuto emotivo.

 

Naturalmente, condividere emozioni dolorose o indesiderate con gli altri può sembrare difficile. Soprattutto se non si è abituati a esprimere le proprie emozioni. In questi casi, può essere utile scrivere un diario. Esprimere e organizzare le proprie emozioni attraverso la scrittura può essere di grande aiuto.

 

Attività creative

Le attività che richiedono creatività, come l'arte, la musica e la scrittura, sono utili per la salute mentale. Una tela bianca o un foglio vuoto non possono eliminare completamente la solitudine o impedirci di sentirla di nuovo, ma l'arte offre l'opportunità di concentrare l'attenzione per creare qualcosa di duraturo e che muove il cuore, utilizzando le proprie emozioni.

 

☆Trascorrere del tempo con gli animali

Non è possibile comunicare con gli animali come se parlassero, ma si può comunque sviluppare un'amicizia con gli animali domestici. La presenza di un'altra creatura vivente dà conforto, e osservare i comportamenti degli animali può migliorare l'umore e alleviare lo stress.

 

Ci sono anche studi che dimostrano che prendersi cura di un animale domestico fa bene alla salute mentale e fisica. Inoltre, avere un cane porta il motivo di uscire regolarmente di casa.

 

Attività ricreative

Passa il tempo praticando un hobby che ti piace. Che si tratti di yoga, di giochi o di fare il pane, fare qualcosa che ti piace o che ha un significato per te può aiutarti a calmare la mente e trovare la pace interiore.

 

Giornalista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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La solitudine tra la folla, a volte tra le persone

Anche circondato, ci sono momenti in cui mi sento solo.

È stato trovato un modo per liberarsi dalla solitudine.

I nostri utenti stanno anche praticando attività creative e meditazione attraverso le sfide, quindi probabilmente si sentono meno soli.

Sembra così.