Ồ, cô đơn quá... 8 cách để xóa bỏ cảm giác cô đơn một mình

Cảm giác cô đơn, cảm xúc cô đơn hoặc cảm giác buồn bã là những cảm xúc mà chúng ta thường xuyên cảm nhận. Tuy nhiên, nếu kéo dài lâu, nó có thể khiến cuộc sống trở nên tuyệt vọng và vô nghĩa hoặc dẫn đến các triệu chứng thể chất như đau đớn, rối loạn giấc ngủ, suy giảm phản ứng miễn dịch.

 

Dù có thể cảm thấy cô đơn khi ở một mình, nhưng cũng có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi có người bên cạnh, điều này khác với sự cô lập xã hội do thiếu giao tiếp với người khác. Nếu biết cách vượt qua nỗi cô đơn dù chỉ một chút, bạn có thể không bị cảm xúc tràn đến làm choáng ngợp. Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông về sức khỏe và y tế của Mỹ như 'Healthline', chúng tôi đã tìm hiểu các phương pháp có thể thử khi cảm thấy cô đơn.

 

☆Giãn cách xã hội và mạng xã hội

Mạng xã hội (SNS) thường có vẻ là một cách hấp dẫn để duy trì giao lưu với mọi người, nhưng đôi khi cũng khiến ta cảm thấy cô đơn hơn. Khi nhìn thấy những bức ảnh và bài viết hạnh phúc của những người thân yêu, tôi có cảm giác rằng họ cũng không muốn nhìn thấy tôi như tôi muốn nhìn thấy họ, và đôi khi tôi cảm thấy như chỉ có mình tôi đơn độc.

 

Ngoài ra, còn có kết quả nghiên cứu cho thấy việc so sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội có thể làm tăng cảm giác cô đơn. Thay vì sử dụng mạng xã hội, việc liên lạc trực tiếp qua điện thoại hoặc tin nhắn có thể tốt hơn.

 

Nghe âm nhạc và các âm thanh khác

Mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng rằng âm nhạc hoặc các âm thanh khác giảm cảm giác cô đơn, nhưng việc lấp đầy không gian xung quanh và suy nghĩ bằng âm thanh có thể giúp giảm bớt cảm xúc bị áp đảo. Có các kết quả nghiên cứu cho thấy âm nhạc làm tâm trạng trở nên tốt hơn, và bạn có thể nghe sách nói để tạm thời chuyển hướng sự chú ý sang nơi khác.

 

Chương trình truyền hình hoặc bộ phim yêu thích có thể giúp phá vỡ sự im lặng mà không gây khó chịu. Ngoài ra, mở cửa sổ để nghe tiếng chim hót hoặc tiếng người đi qua có thể giúp cảm nhận được sự kết nối với thế giới rộng lớn hơn.

 

Tập trung vào chất lượng hơn là số lần giao lưu

Chỉ đơn giản là dành thời gian bên những người xung quanh không phải lúc nào cũng xóa tan được cảm giác cô đơn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu ở nơi quá đông người, cảm giác cô đơn thực sự còn trở nên trầm trọng hơn.

 

Trong nhiều trường hợp, chất lượng quan trọng hơn số lần gặp gỡ người khác. Đó là lý do tại sao dành thời gian yên tĩnh bên một người bạn thân thay vì tụ tập nhiều người quen không thân thiết lại mang lại cảm giác hài lòng hơn.

 

Hoạt động ngoài trời

Thay đổi môi trường có thể giúp chuyển hướng sự chú ý và giảm cảm giác đau đớn do cô đơn. Bạn có thể đi dạo quanh khu phố, đi trên những con đường chưa từng đi, hoặc tìm đến công viên yêu thích để nghe tiếng chim hót. Đi bộ hoặc đạp xe giúp cơ thể mệt mỏi hơn, từ đó giúp ngủ ngon hơn.

 

☆Chia sẻ cảm xúc của bản thân

Cảm xúc có xu hướng trở nên mạnh mẽ hơn khi không được công nhận, nhưng nếu thể hiện cảm xúc đó ra bên ngoài thì sức mạnh đó sẽ yếu đi. Nói với người mình yêu rằng cảm thấy cô đơn cũng dễ nhận được sự giúp đỡ về mặt cảm xúc hơn.

 

Dĩ nhiên, chia sẻ cảm xúc đau đớn hoặc không mong muốn với người khác có thể cảm thấy khó khăn. Đặc biệt là đối với những người không quen thể hiện cảm xúc của mình. Trong những trường hợp đó, việc viết nhật ký có thể giúp ích. Hãy thử diễn đạt và sắp xếp cảm xúc của bạn qua lời viết.

 

☆Hoạt động sáng tạo

Các hoạt động đòi hỏi sự sáng tạo như mỹ thuật, âm nhạc, viết lách có lợi cho sức khỏe tâm thần. Một tấm vải trắng tinh khôi hoặc tờ giấy trống không thể hoàn toàn xóa bỏ hoặc ngăn chặn cảm giác cô đơn, nhưng nghệ thuật cung cấp cơ hội để tập trung, sử dụng cảm xúc của chính mình để tạo ra điều gì đó vĩnh viễn và chạm đến trái tim.

 

Dành thời gian bên thú cưng

Không phải là động vật có thể trò chuyện, nhưng bạn vẫn có thể xây dựng tình bạn với thú cưng. Việc có sinh vật khác cùng bên cạnh mang lại cảm giác an ủi, và nhìn thấy hành động của động vật có thể làm bạn cảm thấy vui vẻ và giảm căng thẳng.

 

Có các kết quả nghiên cứu cho thấy việc nuôi thú cưng có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Thêm vào đó, nếu nuôi chó cưng, bạn sẽ có lý do để thường xuyên ra ngoài.

 

Hoạt động sở thích

Dành thời gian để tham gia các hoạt động sở thích yêu thích của bạn. Dù là yoga, chơi game hay làm bánh, làm những việc bạn thích hoặc có ý nghĩa đối với bạn có thể giúp làm dịu tâm trí và tìm thấy sự bình yên nội tâm.

 

Nhà báo Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

......

Đôi khi trong đám đông, cô đơn trong đám đông

Dù quanh quẩn bên nhau, tôi vẫn có những lúc cảm thấy cô đơn.

Có cách để xua tan cảm giác cô đơn đã được tìm ra

Các người dùng của chúng tôi đang tham gia các hoạt động sáng tạo qua thử thách, vì vậy có thể cảm thấy ít cô đơn hơn.

Có vẻ như vậy.