啊，真孤單……擺脫孤獨感的八種方法

孤獨而寂寞的心情或感受，也就是孤單，是我們常常會感受到的情感。然而，若持續很長時間，可能會讓生活變得絕望且毫無意義，甚至引發疼痛、睡眠問題、免疫反應減弱等身體症狀。

 

孤單時不一定會感到孤獨，即使有人陪伴也可能感到孤獨，這點使得孤獨不同於缺乏與他人交流的社會孤立。如果知道一些能稍微克服孤獨的方法，就不會被時常湧現的情感所壓倒。本文參考美國健康與醫療媒體《Healthline》等資料，介紹一些在感到孤獨時可以嘗試的方法。

 

☆社交媒體與保持距離

社交媒體（SNS）常被視為維持人際交流的吸引人方式，但有時也會讓人感到更加孤獨。看到親愛的人們快樂的照片和文字，會讓人覺得他們也不想見自己，甚至感覺自己是孤單一人。

 

此外，也有研究結果顯示，在社交媒體上與他人或自己比較可能會增加孤獨感。與其使用社交媒體，不如透過電話或訊息直接聯繫會更好。

 

☆聽音樂等聲音

雖然尚未明確證明音樂或其他聲音能減少孤獨感，但用聲音來填補周圍環境和思緒的空間，可能有助於減少情感上的壓力。有研究顯示音樂能改善心情，也可以一邊聽有聲書，一邊將注意力暫時轉移到其他地方。

 

喜歡的電視節目或電影可以在不造成不適的情況下打破沉默。此外，打開窗戶聽鳥叫聲或路過的人的聲音，也有助於讓人感受到與更廣闊的世界相連的感覺。

 

專注於交流的質量，而非次數

只是被人包圍著度過時間並不總能解決所有的孤獨感。一項研究發現，待在人多的地方實際上會讓孤獨感加重。

 

與他人見面的次數往往不如質量重要。這是因為與其在許多不熟悉的熟人聚集的地方，不如與一位親密的朋友靜靜相處來得更有滿足感。

 

☆戶外活動

改變環境可以轉移注意力，幫助減少因孤獨而帶來的痛苦。可以在社區周圍散步，走走未曾走過的路，也可以找到喜歡的公園，聽聽鳥鳴聲。散步或騎自行車會讓身體感到疲憊，也更容易入睡。

 

☆敞開心扉分享自己的情感

情感往往在得不到認可時變得更強，但如果將那種感覺外露，力量就會減弱。向所愛的人說自己孤單，也更容易獲得情感上的幫助。

 

當然，與他人分享痛苦或不願意的情感可能會感到困難。尤其是對於那些不習慣表達自己情感的人來說，更是如此。在這種情況下，寫日記可能會有所幫助。試著用文字表達並整理自己的情感。

 

☆創意活動

藝術、音樂、寫作等需要創造力的活動有助於心理健康。純白的畫布或空白的紙張雖然無法完全消除孤獨或阻止再次感受到孤獨，但藝術提供了一個專注於利用自己的情感創造出持久且能觸動心靈的事物的機會。

 

☆與動物共度時光

動物雖然不能與人對話，但也能建立友誼。其他生命的存在帶來安慰，觀察動物的行為也能讓人心情愉快，緩解壓力。

 

有研究顯示飼養寵物有助於精神和身體健康。此外，若養狗，則會有定期外出的理由。

 

☆興趣活動

嘗試從事自己喜愛的興趣活動來度過時間。不論是瑜伽、遊戲，還是烘焙，只要是自己喜歡或有意義的事情，都能幫助平靜心情，找到內心的平和。

 

權純一記者 (kstt77@kormedi.com)

......

有時在人群中的孤獨

即使被包圍著，有時候還是會感到孤單。

有擺脫孤獨的方法出來了

我們的用戶通過挑戰進行創意活動和冥想，因此應該不會感到孤單。

似乎是這樣。