Ah, qué solo me siento... 8 formas de deshacerte de la sensación de estar solo

La sensación o sentimiento de soledad y tristeza, es decir, la soledad, es una emoción que experimentamos con frecuencia. Sin embargo, si persiste por mucho tiempo, puede hacer que la vida parezca desesperada e insignificante, o puede conducir a síntomas físicos como dolor, problemas de sueño, debilitamiento de la respuesta inmunitaria, entre otros.

 

Estar solo no significa necesariamente sentirse solo, y incluso estando con alguien, se puede experimentar soledad; en ese sentido, la soledad es diferente del aislamiento social, que se caracteriza por la falta de interacción con los demás. Si se sabe cómo superar en parte la soledad, se puede evitar ser abrumado por esas emociones que aparecen de forma ocasional. Basándonos en información de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Healthline', exploramos algunas formas de afrontar la soledad.

 

☆Distanciamiento social en las redes sociales

Las redes sociales (SNS) a menudo parecen ser una forma atractiva de mantener la interacción con las personas, pero a veces también pueden hacer que uno se sienta más solo. Al ver fotos y textos felices de las personas que amas, a veces da la impresión de que ellos tampoco quieren verte tanto como tú quieres verlos, y también puede dar la sensación de que solo tú estás solo.

 

También hay estudios que muestran que compararse con otros en las redes sociales puede aumentar la sensación de soledad. Es mejor comunicarse directamente mediante llamadas o mensajes en lugar de usar las redes sociales.

 

☆Escuchar sonidos como música

No está claramente demostrado que la música u otros sonidos reduzcan la soledad, pero llenar el entorno y el espacio de pensamiento con sonidos puede ayudar a que las emociones no sean tan abrumadoras. También hay estudios que indican que la música mejora el estado de ánimo, y escuchar audiolibros puede distraer la atención por un momento.

 

Los programas de televisión o películas favoritos pueden romper el silencio sin causar incomodidad. Además, abrir la ventana para escuchar el canto de los pájaros o el sonido de las personas que pasan puede ayudar a sentir una conexión con un mundo más amplio.

 

Enfóquese en la calidad en lugar de la cantidad de intercambios

Simplemente estar rodeado de personas y pasar el tiempo no siempre elimina la soledad. Un estudio encontró que estar en lugares con demasiadas personas en realidad puede intensificar la sensación de soledad.

 

A menudo, la calidad es más importante que la cantidad de encuentros con otras personas. La razón es que pasar tiempo tranquilamente con un amigo cercano puede ser más satisfactorio que estar en un lugar con muchas personas conocidas pero con las que no se tiene mucha confianza.

 

☆Actividades al aire libre

Cambiar el entorno puede ayudar a distraer la atención y reducir el sufrimiento causado por la soledad. Puedes dar un paseo por los alrededores del vecindario, incluso por caminos que no hayas explorado antes, o buscar un parque favorito para escuchar el canto de los pájaros. Pasear o andar en bicicleta también hace que el cuerpo se canse, lo que facilita un sueño más profundo.

 

☆Expresar tus sentimientos

Las emociones tienden a fortalecerse cuando no son reconocidas, pero si expresas ese sentimiento externamente, esa fuerza se debilita. Decirle a la persona que amas que te sientes solo también facilita recibir ayuda emocional.

 

Por supuesto, compartir sentimientos dolorosos o no deseados con otros puede parecer difícil. Especialmente para quienes no están acostumbrados a expresar sus emociones. En esos casos, escribir un diario puede ser de ayuda. Intenta expresar y organizar tus sentimientos por escrito.

 

Actividades creativas

Las actividades que requieren creatividad, como las artes, la música y la escritura, son beneficiosas para la salud mental. Un lienzo completamente blanco o una hoja vacía no pueden eliminar por completo la soledad ni evitar que vuelva a sentirse, pero el arte ofrece la oportunidad de concentrarse y utilizar las propias emociones para crear algo duradero y que conmueva el corazón.

 

Pasar tiempo con animales

No es que los animales puedan mantener conversaciones, pero también se puede forjar una amistad con las mascotas. La presencia de otros seres vivos brinda consuelo, y al observar las acciones de los animales, uno puede sentirse mejor y aliviar el estrés.

 

También hay estudios que muestran que tener mascotas ayuda a la salud mental y física. Además, si tienes un perro, tendrás una razón para salir regularmente.

 

☆Actividades de ocio

Pasar tiempo haciendo actividades que te gustan, ya sea yoga, juegos o hacer pan, puede ayudar a calmar la mente y encontrar paz interior al dedicar tiempo a lo que disfrutas o que tiene significado para ti.

 

Periodista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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A veces, en medio de la multitud, la soledad de la multitud

A veces me sentía solo incluso rodeado de gente.

Se ha encontrado una forma de superar la soledad.

Nuestros usuarios también participan en desafíos que fomentan actividades creativas y meditación, por lo que probablemente se sienten menos solos.

Parece que sí.