Ah, merasa kesepian... 8 cara menghilangkan perasaan sendiri

Perasaan kesepian atau rasa sepi yang muncul saat sendirian adalah emosi yang umum kita rasakan. Namun, jika berlangsung lama, hal itu dapat membuat hidup tampak putus asa dan tidak berarti, atau bahkan menyebabkan gejala fisik seperti nyeri, gangguan tidur, dan melemahnya respons imun.

 

Meskipun sendiri, kita tidak harus merasa kesepian, dan bahkan saat bersama orang lain, kita bisa merasa kesepian. Oleh karena itu, kesepian berbeda dari isolasi sosial yang disebabkan oleh kurangnya interaksi dengan orang lain. Jika kita mengetahui cara untuk sedikit mengatasi kesepian, kita tidak akan terbawa oleh perasaan yang datang secara tiba-tiba. Berdasarkan sumber dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat seperti 'Healthline', berikut adalah beberapa cara yang dapat dicoba saat merasa kesepian.

 

☆Jaga jarak sosial dan SNS

Media sosial (SNS) sering terlihat sebagai cara yang menarik untuk menjaga interaksi dengan orang lain, tetapi terkadang juga membuat merasa lebih kesepian. Melihat foto dan tulisan bahagia dari orang-orang yang kita cintai, kita bisa merasa bahwa mereka pun tidak ingin melihat kita sebanyak kita ingin melihat mereka, dan kadang-kadang merasa bahwa kita sendirian saja.

 

Selain itu, ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa membandingkan diri sendiri dengan orang lain di media sosial dapat meningkatkan rasa kesepian. Lebih baik menghubungi langsung melalui telepon atau pesan daripada menggunakan media sosial.

 

☆Mendengarkan suara seperti musik

Meskipun belum terbukti secara pasti bahwa musik atau suara lain dapat mengurangi rasa kesepian, mengisi ruang lingkungan dan pikiran dengan suara dapat membantu mengurangi perasaan tertekan secara emosional. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa musik dapat meningkatkan suasana hati, dan mendengarkan buku audio dapat membantu mengalihkan perhatian sementara dari situasi yang sedang dihadapi.

 

Program TV atau film favorit dapat memecahkan keheningan tanpa menimbulkan ketidaknyamanan. Selain itu, membuka jendela untuk mendengar suara burung atau orang yang lewat juga dapat membantu merasa terhubung dengan dunia yang lebih luas.

 

Fokus pada kualitas daripada jumlah pertukaran

Hanya karena dikelilingi oleh orang-orang dan menghabiskan waktu bersama mereka tidak selalu berarti semua kesepian akan hilang. Sebuah penelitian menemukan bahwa berada di tempat yang terlalu ramai justru dapat memperburuk rasa kesepian.

 

Sering kali kualitas lebih penting daripada jumlah pertemuan dengan orang lain. Alasan mengapa menghabiskan waktu secara tenang dengan satu teman dekat bisa lebih memuaskan daripada berkumpul di tempat yang penuh dengan kenalan yang tidak terlalu dekat.

 

Kegiatan di luar ruangan

Mengubah lingkungan dapat membantu mengalihkan perhatian dan mengurangi rasa sakit akibat kesepian. Anda bisa berjalan-jalan di sekitar lingkungan, menjelajahi jalan yang belum pernah dilalui, atau mencari taman favorit dan mendengarkan suara burung. Berjalan kaki atau bersepeda membuat tubuh menjadi lelah dan membantu tidur lebih nyenyak.

 

☆Membuka perasaan sendiri

Emosi cenderung menjadi lebih kuat ketika tidak diakui, tetapi jika perasaan itu diekspresikan secara terbuka, kekuatannya akan melemah. Jika kita mengatakan kepada orang yang kita cintai bahwa kita merasa kesepian, kita akan lebih mudah mendapatkan bantuan secara emosional.

 

Tentu saja, berbagi perasaan yang menyakitkan atau tidak diinginkan dengan orang lain bisa terasa sulit. Terutama bagi mereka yang tidak terbiasa mengekspresikan perasaan mereka. Dalam situasi seperti itu, menulis di buku harian bisa sangat membantu. Cobalah untuk mengekspresikan dan merapikan perasaan Anda melalui tulisan.

 

Kegiatan kreatif

Kegiatan yang membutuhkan kreativitas seperti seni, musik, dan menulis dapat membantu kesehatan mental. Kanvas putih atau kertas kosong mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan rasa kesepian atau mencegah perasaan itu muncul kembali, tetapi seni memberikan kesempatan untuk memusatkan perhatian dan menggunakan perasaan sendiri untuk menciptakan sesuatu yang permanen dan menyentuh hati.

 

Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan

Meskipun hewan tidak bisa berbicara dan berkomunikasi seperti manusia, kita tetap bisa menjalin persahabatan dengan hewan peliharaan. Kehadiran makhluk hidup lain dapat memberikan rasa nyaman, dan melihat tingkah laku hewan dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik serta mengurangi stres.

 

Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa memelihara hewan peliharaan dapat membantu kesehatan mental dan fisik. Selain itu, jika memelihara anjing peliharaan, Anda akan memiliki alasan untuk secara rutin keluar rumah.

 

Kegiatan Hobi

Menghabiskan waktu dengan melakukan aktivitas hobi yang disukai. Apakah itu yoga, bermain game, atau membuat roti, melakukan sesuatu yang menyenangkan atau bermakna bagi diri sendiri dapat membantu menenangkan pikiran dan menemukan kedamaian batin.

 

Jurnalis Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

......

Kesendirian di tengah keramaian terkadang adalah tentang orang-orang

Meskipun dikelilingi, terkadang saya merasa kesepian.

Ada cara untuk menghilangkan rasa kesepian.

Pengguna kami melakukan kegiatan kreatif melalui tantangan dan bermeditasi, jadi mereka mungkin merasa kurang kesepian.

Sepertinya begitu.