(Preoccupazione) Troppa preoccupazione per la rigidità delle spalle

Sono preoccupato per la rigidità delle spalle. Ultimamente un amico mi ha fatto un massaggio alle spalle e ha detto che è così duro che non ha mai visto una persona così grave...

Le spalle sono molto doloranti, così come il collo, la schiena e la zona lombare, e quando sto in piedi o cammino per molto tempo, mi fanno male e sono molto stanco. Inoltre, anche in estate, a volte le mani e le gambe sono fredde. Probabilmente è a causa della cattiva circolazione sanguigna causata dalla rigidità delle spalle, quindi sono davvero preoccupato e in pensiero...

Sto pensando di andare in ortopedia, ma vorrei provare se ci sono metodi che posso risolvere da solo. Se qualcuno ha provato e ha visto miglioramenti, sarei grato se condividesse i metodi!