Pane, riso o patate a colazione… Qual è la dieta peggiore?

Mentre molte persone consumano una semplice colazione a base di frutta e verdura, molti si limitano a riso e zuppa. Il rapido passaggio a una dieta occidentale per la colazione può avere conseguenze negative sulla salute. Diamo un'occhiata più da vicino ad alcune colazioni veloci e facili per le mattine più frenetiche.

 

 

pane contro riso contro patata … Cose da notare ?

 

 

I carboidrati della colazione sono la fonte di energia per le attività mattutine.

 

Se sei uno studente o un impiegato che usa molto il cervello, è sicuramente bene mangiare carboidrati.

Tra i carboidrati, il glucosio è l'unica fonte di energia che supporta l'attività cerebrale.

Se non assumi carboidrati al mattino perché li hai consumati principalmente durante il sonno notturno, potresti non essere altrettanto efficiente nello studio o nel lavoro la mattina successiva.

Tuttavia, i carboidrati dovrebbero essere consumati con moderazione. Mangiare solo uno di questi tre alimenti (pane, riso o patate) può prevenire un'assunzione eccessiva di carboidrati.

 

I Centri coreani per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano inoltre di non consumare carboidrati aggiuntivi come patate e patate dolci come dessert.

 

Pane e riso, in particolare, dovrebbero essere mescolati con cereali integrali. Questo aiuta a prevenire i picchi glicemici, previene l'obesità e fa bene ai vasi sanguigni. Se preparate una zuppa di alghe o una zuppa di pasta di soia il giorno prima, potete semplicemente riscaldarla al mattino.

 

uovo , verdura , frutta , yogurt …” Per favore scegli e mangia "

 

 

Le uova sono diventate un alimento base della colazione. Sono ricche di proteine ​​e contengono colina, un minerale benefico per le funzioni cerebrali. Mangiare due uova al giorno non vi farà preoccupare per il colesterolo (secondo il National Institute of Agricultural Sciences). Potete bollirle la sera prima o friggerle al mattino. Il contenuto proteico è più o meno lo stesso, ma la versione fritta contiene olio, il che la rende leggermente più calorica.

 

Aggiungere frutta secca al pasto può aiutare ad alleviare la preoccupazione per le proteine ​​mattutine. La frutta secca migliora il flusso sanguigno e contribuisce alla salute vascolare. Le uova sono carenti di vitamina C, quindi si consiglia di integrarle con frutta e verdura. Frutta e verdura sono anche ricche di fibre alimentari, che aiutano a ridurre i grassi neutri nell'organismo e promuovono la salute intestinale, contribuendo a un movimento intestinale regolare al mattino.

 

Il latte è ricco di proteine ​​e calcio, facilmente assorbibili dall'organismo. Tuttavia, alcune persone hanno difficoltà a consumarlo a causa di problemi digestivi. Lo yogurt è una buona alternativa. La qualità e la quantità delle sue proteine ​​sono quasi identiche a quelle del latte. È ricco di probiotici, che favoriscono la salute intestinale, e il suo calcio è benefico per la salute delle ossa. Tuttavia, al momento dell'acquisto, controllate attentamente l'elenco degli ingredienti per sceglierne uno a basso contenuto di grassi saturi. Non potete mangiare tutti gli alimenti sopra elencati, ma scegliete quello più adatto al vostro corpo.

 

Bacon , prosciutto , salsiccia …” Devo davvero mangiarlo? ?”

 

Anche 30 anni fa era raro che le persone mangiassero a colazione carni lavorate come pancetta, prosciutto e salsiccia.

 

Con la recente diffusione delle diete occidentali, le carni lavorate sono diventate un alimento base per la colazione. Pancetta, prosciutto e salsicce sono stati classificati come cancerogeni di Gruppo 1 dall'Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro (IARC), una divisione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).

 

Il cancro al colon, un tempo raro, è in rapido aumento, con 32.751 nuovi casi segnalati solo nel 2021. Sebbene l'eccessivo apporto calorico e l'eccessivo consumo di grassi animali siano fattori di rischio per il cancro al colon, anche le carni lavorate ne aumentano il rischio. Se possibile, è meglio mangiare cibi naturali al mattino.

 

 

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La mattina è un momento particolarmente frenetico: ogni minuto e ogni secondo contano.

Posso preparare il cibo, ma

Penso che sia più difficile organizzarsi e mettersi al lavoro.

 

Quindi mangio frutta, verdura e uova sode.

Credo che potrei ridurre un po' la frutta.

 

Principalmente uova sode e verdure

Ho portato delle noci per la mia merenda pomeridiana.

Va bene impacchettarlo la mattina ~