Saya makan roti, nasi, dan kentang untuk sarapan… Manakah diet terburuk?

Meskipun banyak orang mengonsumsi sarapan sederhana yang sebagian besar terdiri dari sayuran dan buah-buahan, masih banyak juga yang tetap memilih nasi dan sup. Seiring dengan pergeseran pola makan sarapan kita yang cepat menuju gaya Barat, hal ini terkadang berdampak negatif pada kesehatan. Mari kita lihat kembali makanan-makanan yang praktis untuk dikonsumsi di pagi hari yang sibuk.

 

 

roti vs beras vs kentang … Poin yang perlu diperhatikan adalah ?

 

 

Karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari merupakan sumber energi untuk aktivitas pagi.

 

Jika Anda seorang pelajar atau pekerja kantoran yang banyak menggunakan otak, mengonsumsi karbohidrat sangatlah penting.

Di antara karbohidrat, glukosa adalah satu-satunya sumber energi yang mendukung aktivitas otak.

Jika Anda tidak mengonsumsi karbohidrat di pagi hari yang hampir sepenuhnya habis selama tidur, efisiensi Anda dalam belajar atau bekerja di pagi hari mungkin akan menurun.

Namun, karbohidrat harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Anda hanya boleh makan salah satu dari roti, nasi, atau kentang untuk mencegah asupan karbohidrat berlebihan.

 

Data dari Badan Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea juga menyarankan untuk menghindari konsumsi karbohidrat tambahan, seperti kentang dan ubi jalar, sebagai makanan penutup.

 

Secara khusus, sebaiknya pilih roti dan nasi yang dicampur dengan biji-bijian utuh. Ini mencegah lonjakan gula darah yang cepat, membantu mencegah obesitas, dan baik untuk pembuluh darah. Jika Anda menyiapkan sup rumput laut atau sup pasta kedelai sehari sebelumnya saat makan nasi, Anda hanya perlu memanaskannya di pagi hari.

 

telur , sayuran , buah , yogurt … “ Silakan pilih dan makan. ”

 

 

Telur kini telah menjadi bagian penting dari menu sarapan. Telur kaya akan protein dan mengandung kolin, yang bermanfaat untuk aktivitas otak. Mengonsumsi sekitar dua butir telur sehari menghilangkan kebutuhan untuk khawatir tentang kolesterol (menurut data dari Institut Nasional Ilmu Pertanian). Anda dapat merebusnya sehari sebelumnya atau menggorengnya di pagi hari. Kandungan proteinnya hampir sama, dan satu-satunya perbedaan adalah telur goreng sedikit lebih tinggi kalorinya karena penambahan minyak.

 

Menambahkan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi kekhawatiran tentang asupan protein di pagi hari. Kacang-kacangan meningkatkan aliran darah dan berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah. Telur tidak mengandung Vitamin C, jadi sebaiknya lengkapi dengan sayuran dan buah-buahan. Sayuran dan buah-buahan juga kaya akan serat makanan, yang mengurangi trigliserida dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan usus, membantu melancarkan buang air besar di pagi hari.

 

Susu kaya akan protein dan kalsium yang mudah diserap. Namun, beberapa orang ragu untuk mengonsumsinya karena masalah pencernaan. Yogurt adalah alternatif yang baik. Yogurt berbeda dari susu dalam hal kualitas dan kuantitas protein. Yogurt kaya akan probiotik, yang membantu kesehatan usus, dan kalsiumnya bermanfaat untuk kesehatan tulang. Namun, saat membeli, pastikan untuk memeriksa daftar bahan dengan cermat dan pilih yang rendah lemak jenuh. Anda tidak dapat mengonsumsi semua makanan yang disebutkan di atas; cukup pilih yang sesuai dengan tubuh Anda.

 

daging asap , ham , sosis … “ Apakah aku benar-benar harus memakannya? ?”

 

Bahkan 30 tahun yang lalu, hanya sedikit orang yang mengonsumsi daging olahan seperti bacon, ham, dan sosis untuk sarapan.

 

Seiring dengan meluasnya pola makan ala Barat akhir-akhir ini, daging olahan juga telah menjadi menu sarapan. Bacon, ham, dan sosis telah ditetapkan sebagai 'karsinogen Grup 1' oleh Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) di bawah Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

 

Kanker kolorektal, yang dulunya jarang terjadi, meningkat pesat, dengan 32.751 pasien baru dilaporkan pada tahun 2021 saja. Meskipun faktor risiko utama kanker kolorektal adalah kalori berlebihan dan asupan lemak hewani, daging olahan juga meningkatkan risikonya. Sebaiknya konsumsi makanan alami dan tidak olahan di pagi hari jika memungkinkan.

 

 

========================

 

Pagi hari adalah waktu yang sangat sibuk di mana setiap menit dan detik sangat berarti.

Meskipun saya bisa menyiapkan dan makan,

Menurutku, lebih sulit untuk merapikan dan pergi bekerja.

 

Jadi, saya makan buah-buahan, sayuran, dan telur rebus.

Anda bisa mengurangi sedikit jumlah buahnya.

 

Terutama telur rebus dan sayuran.

Aku membungkus beberapa kacang untuk camilan soreku,

Sebaiknya diurus di pagi hari.