Aumenta la tua immunità per prevenire malanni minori... Quali alimenti sono ricchi di 'zinco'?

◆ Manzo

Consumare troppo manzo rosso non fa bene alla salute. Tuttavia, per mantenere la salute, è consigliabile mangiarne una certa quantità. È importante scegliere tagli con poco grasso. Mangiare 150g di manzo permette di assumere il 90% dello zinco di cui si ha bisogno al giorno. Il manzo ricco di zinco è anche ricco di aminoacidi essenziali, rendendolo efficace per rafforzare il sistema immunitario.

◆ 굴

Le ostriche fresche sono il cibo più ricco di zinco. Per peso, contengono 32 mg di zinco in 85 g di ostriche. Il fabbisogno giornaliero di zinco è di 8 mg per le donne adulte e di 10 mg per gli uomini. Quindi, mangiando 85 g di ostriche, si può assumere circa tre o quattro volte la quantità raccomandata giornaliera, indipendentemente dal sesso. Inoltre, le ostriche sono ricche di vitamina B12, che aiuta il metabolismo e il corretto funzionamento del sistema nervoso. Allo stesso modo, 85 g di ostriche soddisfano il 100% del fabbisogno giornaliero.

◆ Fagiolo nero

Una tazza di fagioli neri contiene 2 mg di zinco. Sono anche ricchi di magnesio, fosforo, ferro e calcio. Se vuoi mantenere le ossa in salute, assicurati di aggiungere un pugno di fagioli neri mentre cucini il riso. Anche i ceci sono ricchi di zinco. I ceci sono anche ricchi di fibre e proteine.

Semi di zucca

Lo zinco è principalmente abbondante negli alimenti di origine animale. Tuttavia, se sei vegetariano, i semi di zucca possono essere un'alternativa. 28 g di semi di zucca contengono 2,2 mg di zinco. È consigliabile cospargere i semi di zucca su yogurt o insalate.

◆ Gè

Le granchi possono essere mangiati cotti o immersi in salamoia. A seconda del tipo, ma circa 85 g di carne di granchio contengono circa 7 mg di zinco. È l'88% della quantità giornaliera raccomandata. I granchi non contengono solo zinco, ma sono anche ricchi di altri minerali.