"Sorprendentemente ricco di calorie"... 5 super alimenti salutari che possono far ingrassare

 

Avocado=

 

È un superfood famoso. È una fonte eccellente di grassi sani benefici per il cuore e la salute generale. Secondo l'American Heart Association, mangiare anche solo un avocado al giorno può ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Inoltre, ha un buon sapore. Tuttavia, è uno degli alimenti che tendono a far ingrassare se consumati in eccesso. Secondo i dati del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, le calorie di un avocado di dimensioni standard sono di 322 Kcal (160 Kcal per 100 g). Anche una sola unità rappresenta una parte significativa dell'apporto calorico giornaliero raccomandato per i nostri cittadini (2300 Kcal per uomini nella 40s, 1800 Kcal per donne; 2100 Kcal per uomini nella 50s, 1600 Kcal per donne). È meglio consumare l'avocado in piccole quantità insieme ad altri alimenti piuttosto che come frutta da sola.

 

salmone

 

 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관병 예방에 좋은 것으로 정평이 나 있다. 오메가-3 지방산(EPA, DHA) 덕분이다. 하지만 미국 농무부 자료에 따르면 연어의 하루 권장 섭취량(약 85g)의 열량은 208Kcal다. 그 자체로는 크게 걱정할 정도는 아니지만 연어 스테이크는 통상 그 2배 정도의 크기다. 또한 맛있는 각종 양념을 추가하면 열량이 크게 높아질 수 있다. 예컨대 약 170g 연어 스테이크의 한 예를 들면 열량이 1470Kcal까지 늘어날 수도 있다. 이는 평균적인 여성의 식사 열량의 약 75%에 해당한다. 이러한 함정을 피하려면 집에서 소박하게 구은 연어 스테이크를 먹는 게 좋다.

 

cioccolato fondente

 

È buona per la salute e anche gustosa, come il rafforzamento del cervello. Il cioccolato con un contenuto di cacao superiore al 70% è una fonte di potenti antiossidanti come i polifenoli del cacao. Tuttavia, contiene molto zucchero. Le calorie di circa 85 g di cioccolato fondente sono 450 Kcal.

 

Yogurt=

 

È considerato uno dei superfood più rinomati. Tuttavia, l'aggiunta di grassi ridotti e aromi aumenta significativamente le calorie. Consumare molto yogurt arricchito non farà perdere peso, anzi, potrebbe farci ingrassare. In particolare, lo yogurt con molti dolcificanti artificiali rappresenta un problema. Secondo uno studio dell'Università Purdue negli Stati Uniti, i dolcificanti artificiali sono ancora associati all'aumento di peso. I topi che hanno mangiato cibi dolcificati artificialmente hanno mangiato di più, aumentato di peso e accumulato più grasso corporeo rispetto ai topi che hanno mangiato cibi dolcificati con zucchero. Ciò supporta la teoria secondo cui il sapore dolce stimola l'assunzione di calorie nel cervello e, in assenza di calorie sufficienti, il cervello invia segnali di fame, portando a un eccesso di cibo. È meglio acquistare yogurt naturale e aggiungere frutta tagliata finemente.

 

Frutta secca

 

Molti cercano persone che amano le cose dolci. Perché le considerano come sostituti dello zucchero. Tuttavia, le calorie non sono da sottovalutare. Anche mangiando solo 85g di frutta come prugne secche si assumono 359 Kcal. Inoltre, durante il processo di essiccazione, molte vitamine e nutrienti vengono persi. Se si continua a mangiare in eccesso, si può causare una grande rabbia inaspettata.