Accanto al ramen, una banana, mangiata regolarmente... cambiamenti nel corpo?

Recentemente, i prezzi di frutta e verdura sono aumentati troppo, è un peso.

Sono alimenti salutari, ma sono costosi e non posso mangiarli spesso. In questi casi, mi attirano le banane.

Si dice che recentemente siano state rilasciate maggiori quantità di importazioni, facendo scendere ulteriormente i prezzi.

Le banane sono un alimento salutare ricco di fibre e di vari nutrienti.

Come posso utilizzare correttamente le banane?

 

 

 

 

Dopo aver mangiato ramen, una banana... contribuisce all'eliminazione del sodio nel corpo

 

Secondo la tabella dei componenti alimentari standard nazionali, 100 g di banana contengono 77 kcal di energia, 78 g di acqua, 1,11 g di proteine, 0,2 g di grassi, 20 g di carboidrati, 14,4 g di zuccheri, 2,2 g di fibra totale, 32 mg di magnesio, 23 mg di fosforo, 355 mg di potassio e altri vari nutrienti.

Ha pochissimo grasso e molto basso contenuto di sodio.

Dopo aver mangiato ramen con molto potassio e brodo salato, consumare una banana contribuisce all'eliminazione delle sostanze salate (sodio) nel corpo.

 

 

 

 

Prevenzione e gestione del diabete, salute intestinale vs. prima e dopo l'esercizio, prevenzione della stitichezza

 

A volte si aspetta che le banane diventino gialle e presentino delle macchie dopo l'acquisto.

Perché è dolce e ha un sapore ancora migliore.

Tuttavia, ciò che è ben maturo e ciò che è meno maturo hanno entrambi vantaggi e svantaggi.

 

Il indice glicemico (GI), che è il criterio per la gestione della glicemia nel diabete, è di circa 30 per le banane poco mature e circa 58 per quelle ben mature.

Le lessate sono più lente nell'assorbimento del glucosio (carboidrati), mantenendo i livelli di zucchero nel sangue più bassi e aumentando lentamente, il che può aiutare nella prevenzione e nella gestione del diabete.

 

Le verdure meno cotte sono ricche di amido resistente (carboidrati non digeribili) che non viene digerito nell'intestino tenue e si sposta nel colon, fornendo nutrimento ai microbi intestinali e contribuendo alla salute intestinale. Inoltre, possono contribuire alla prevenzione del cancro al colon.

 

Se hai intenzione di fare esercizio, è meglio mangiare una banana ben matura. Ha poca amido resistente e si digerisce facilmente.

Muoversi quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano aiuta a controllare la glicemia.

 

Le macchie marroni sulla banana indicano che l'amido si è trasformato in zucchero, contribuendo ad alleviare la stanchezza post-allenamento.

La pectina, un tipo di fibra alimentare, è ricca e aiuta anche a combattere la stitichezza.

D'altra parte, le banane meno mature possono addirittura causare stitichezza.

 

 

Perché gli atleti mangiano le banane?... Per migliorare l'efficienza dei muscoli e dei nervi

 

A volte i professionisti mangiano banane prima o durante la partita.

Poiché il contenuto di magnesio aumenta l'efficienza muscolo-nervo e previene i crampi muscolari.

Le banane hanno un apporto calorico adeguato (77 kcal) e sono ottime per dare energia.

Gli zuccheri abbondanti (14,4 g) riducono la stanchezza e favoriscono il recupero dopo l'esercizio.

 

Il glucosio contenuto in 20 g di carboidrati aiuta la concentrazione e l'attività cerebrale durante la partita.

 

Il glucosio è una fonte di energia per il cervello ed è necessario anche durante lo studio.

 

Qui ci sono anche il potassio, che aiuta a regolare le funzioni nervose e muscolari, contribuendo a mantenere l'equilibrio cellulare.

Le banane sono molto sazianti, contribuendo anche a prevenire l'eccesso di cibo durante i pasti.

 

 

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