¿Al lado del ramen hay un plátano? Si lo comes regularmente... ¿cambios en tu cuerpo?

Estos días, los precios de las frutas y verduras han subido demasiado, es una carga.

Son alimentos saludables, pero son caros y no se pueden comer con frecuencia. En estos casos, los plátanos llaman la atención.

Se ha informado que las recientes importaciones han sido liberadas y los precios han bajado aún más.

El plátano es un alimento saludable que contiene muchas vitaminas y nutrientes, como fibra dietética.

¿Cómo puedo aprovechar correctamente los plátanos?

 

 

 

 

Después de comer ramen, un plátano... contribuye a la eliminación de sodio en el cuerpo

 

Según la Tabla de Composición de Alimentos Estándar Nacional, 100 g de plátano contienen 77 kcal de calorías, 78 g de agua, 1.11 g de proteínas, 0.2 g de grasas, 20 g de carbohidratos, 14.4 g de azúcares, 2.2 g de fibra dietética total, 32 mg de magnesio, 23 mg de fósforo, 355 mg de potasio, entre otros nutrientes.

Tiene muy poca grasa y muy poco sodio.

Después de comer ramen con mucho potasio y caldo salado, consumir plátanos ayuda a eliminar los componentes salados (sodio) del cuerpo.

 

 

 

 

Prevención y control de la diabetes, salud intestinal vs. antes y después del ejercicio, prevención del estreñimiento

 

A veces se espera a que el plátano madure y tenga manchas amarillas después de comprarlo.

Porque es dulce y tiene un sabor aún mejor.

Sin embargo, lo bien maduro y lo menos maduro tienen tanto ventajas como desventajas.

 

El índice glucémico (IG), que es el estándar para el control de la glucosa en la diabetes, es de aproximadamente 30 para los plátanos poco maduros y de aproximadamente 58 para los maduros.

Lo que está menos maduro puede retrasar la absorción de glucosa (carbohidratos), lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre suban lentamente y de manera más baja, ayudando en la prevención y el control de la diabetes.

 

Lo que está menos cocido es rico en almidón resistente (carbohidratos no digeribles), que no se digiere en el intestino delgado y se desplaza al colon, proporcionando nutrientes a los microorganismos intestinales y ayudando a la salud intestinal. Además, puede contribuir a la prevención del cáncer de colon.

 

Es recomendable comer plátanos maduros antes de hacer ejercicio. Tienen poca cantidad de almidón resistente y se digieren fácilmente.

Mover el cuerpo cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan ayuda a controlar el azúcar en la sangre.

 

Las manchas marrones en los plátanos indican que el almidón se ha convertido en azúcar, lo que ayuda a aliviar la fatiga después del ejercicio.

El pectina, un tipo de fibra dietética, es abundante y también es buena para el estreñimiento.

Por otro lado, los plátanos menos maduros pueden causar estreñimiento.

 

 

¿por qué los deportistas comen plátanos?… para mejorar la eficiencia de los músculos y nervios

 

A veces, los jugadores profesionales comen plátanos antes o durante el partido.

Porque el componente de magnesio mejora la eficiencia de los músculos y los nervios, y previene los calambres musculares.

Los plátanos tienen una cantidad adecuada de calorías (77 kcal), lo que es bueno para dar energía.

El azúcar abundante (14.4 g) ayuda a reducir la fatiga y favorece la recuperación después del ejercicio.

 

La glucosa en los carbohidratos (20 g) ayuda a la concentración y a la actividad cerebral durante el partido.

 

La glucosa es una fuente de energía para el cerebro y también es necesaria al estudiar.

 

Aquí también hay potasio que ayuda a regular la función nerviosa y muscular, contribuyendo a mantener el equilibrio celular.

Los plátanos también son bastante saciantes, lo que ayuda a prevenir comer en exceso durante las comidas.

 

 

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