"Particolarmente consigliato per le persone che mangiano troppo salato"... 13 alimenti ricchi di potassio

È utile per abbassare la pressione sanguigna, ma i pazienti con malattie renali devono fare attenzione

 

 

 

Albicocche secche, prugne

 

Le albicocche secche morbide sono uno dei cibi più ricchi di potassio, con 1100 mg in mezza tazza. Ciò corrisponde a quasi il 25% della dose giornaliera raccomandata. Le albicocche secche sono anche ricche di fibre e di antiossidanti, sostanze che combattono le malattie.

Le prugne secche sono note per essere alimenti ricchi di potassio e fibre, utili contro la stitichezza. Tuttavia, bisogna fare attenzione ai prodotti che contengono molto zucchero.

Lenticchie, fagioli bianchi=

 

Una tazza di lenticchie (lenticchie) contiene oltre 700 mg di potassio ed è ricca di fibre, acido folico e antiossidanti. Le lenticchie vengono digerite lentamente, prolungando la sensazione di sazietà e mantenendo stabile il livello di zucchero nel sangue.

I fagioli bianchi possono arricchire il sapore e il contenuto di fibre di zuppe o stufati. Mezzo bicchiere di fagioli bianchi contiene circa 10 g di fibre e 600 mg di potassio.

 

patata al forno

 

Le patate al forno forniscono 940 mg di potassio insieme a vitamina C e B6. Inoltre, il sodio e il colesterolo sono bassi e i grassi sono quasi assenti.

Succo d'arancia

 

Una tazza di succo d'arancia contiene 500 mg di potassio. Ci sono anche prodotti disponibili in commercio a cui vengono aggiunti calcio e vitamina D per rafforzare ossa e denti, oltre a quelli fatti frullando direttamente l'arancia.

Goditi il succo d'arancia, ma è meglio berne circa 8 once (237 ml) a colazione. Ogni bicchiere contiene circa 100 calorie e più di 20 g di zucchero.

petto di pollo

 

Una buona fonte di potassio contiene più di 330 mg di potassio per 3 once (85 g). Inoltre, è ricca di proteine a basso contenuto di grassi.

Banana=

 

Con una sola banana di dimensioni medie, è possibile assumere quasi il 10% del fabbisogno giornaliero di potassio, ovvero 422 mg. Inoltre, è ricca di fibre, magnesio, vitamina C e B6.

Yogurt=

 

Una tazza di yogurt contiene circa 580 mg di potassio. È anche una buona fonte di proteine e calcio. I prodotti contenenti colture attive di batteri vivi contengono probiotici benefici per l'intestino, che aiutano a prevenire malattie come il diabete di tipo 2 e la sindrome dell'intestino irritabile.

salmone

 

Per ogni 3 once (85 g) di salmone ci sono circa 330 mg di potassio. Inoltre, è ricco di acidi grassi Omega-3, che sono benefici per la protezione del cuore.

Cereali per la colazione con latte

 

Una tazza di latte a basso contenuto di grassi contiene 366 mg di potassio, calcio e vitamina D. Aggiungi cereali salutari come fiocchi di crusca, orzo tritato finemente o avena arricchita di nutrienti.

Pomodoro=uno

 

Le carote contengono quasi 300 mg di potassio. Non è necessario mangiare i pomodori interi per ottenere benefici per la salute. Anche bolliti, si possono assumere antiossidanti come il licopene insieme a vitamine A, C e K.

Avocado=

 

L'avocado, una buona fonte di acidi grassi insaturi, contiene 364 mg di potassio in mezza tazza. Tuttavia, se si è preoccupati di aumentare di peso, bisogna consumarlo con moderazione, poiché una singola avocado può arrivare a circa 300 calorie.

anguria

 

L'anguria, uno dei frutti estivi più rappresentativi, è anche ricca di potassio. Un pezzo di anguria (152 g) contiene circa il 5% della dose giornaliera raccomandata di potassio. L'anguria è composta principalmente da acqua, il che aiuta anche nell'assunzione di liquidi durante le calde estati. Inoltre, è ricca di nutrienti come il licopene, che aiuta a combattere l'infiammazione durante l'esercizio fisico sotto il caldo.

spinaci

 

Gli spinaci contengono non solo potassio ma anche una varietà di altri nutrienti. In 100 g di spinaci ci sono circa 500 mg di potassio. Inoltre, sono ricchi di magnesio, ferro, fibre e vitamina C. Non solo sono a basso contenuto calorico, ma contengono anche pochun zuccheri e grassi, svolgendo un ruolo eccellente come fonte di potassio.