Sangat disukai oleh orang yang makan terlalu asin... 13 makanan kaya kalium

Baik untuk menurunkan tekanan darah, tetapi pasien dengan penyakit ginjal harus berhati-hati

 

 

 

Aprikot kering, prem

 

Aprikot kering yang kenyal adalah salah satu makanan yang mengandung kalium terbanyak, dengan 1100 mg dalam setengah cangkir. Ini hampir 25% dari jumlah harian yang direkomendasikan. Aprikot kering juga kaya serat dan antioksidan yang berfungsi melawan penyakit.

Prune kering dikenal sebagai makanan yang kaya kalium dan serat, baik untuk mengatasi sembelit. Namun, perlu berhati-hati terhadap produk yang mengandung banyak gula.

Kacang lentil, kacang putih=

 

Satu cangkir lentil (lentil) mengandung lebih dari 700 mg kalium serta serat, asam folat, dan antioksidan yang melimpah. Lentil dicerna perlahan sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Kacang putih dapat meningkatkan rasa dan kandungan serat dalam sup atau semur. Setengah cangkir kacang putih mengandung sekitar 10g serat dan 600mg kalium.

 

Kentang panggang

 

Kentang panggang menyediakan 940 mg kalium serta vitamin C dan B6. Selain itu, natrium dan kolesterol rendah, dan lemak hampir tidak ada.

Jus jeruk

 

Segelas jus jeruk mengandung 500 mg kalium. Ada yang langsung diblender dan diminum, tetapi ada juga produk yang dijual di pasaran yang ditambahkan kalsium dan vitamin D untuk memperkuat tulang dan gigi.

Nikmati jus jeruk tetapi sebaiknya hanya minum sekitar 8 ons (237 ml) saat sarapan. Setiap gelas mengandung sekitar 100 kalori dan lebih dari 20g gula.

Dada ayam

 

Sumber yang baik untuk kalium adalah mengandung lebih dari 330 mg kalium per 3 ons (85g). Selain itu, juga penuh dengan protein rendah lemak.

Pisang=

 

Dengan hanya satu buah pisang berukuran sedang, Anda dapat memenuhi hampir 10% dari kebutuhan kalium harian sebanyak 422 mg. Selain itu, pisang juga kaya akan serat, magnesium, vitamin C, dan B6.

Yogurt

 

Satu cangkir yogurt (yogurt) mengandung hampir 580 mg kalium. Selain itu, juga merupakan sumber yang baik untuk protein dan kalsium. Produk yang mengandung kultur aktif yang mengandung daging mengandung probiotik yang baik untuk usus, yang membantu mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2 dan sindrom iritasi usus besar.

Salmon

 

Setiap 3 ons (85g) salmon mengandung hampir 330 mg kalium. Selain itu, juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk melindungi jantung.

Sereal pagi dengan susu

 

Segelas susu rendah lemak mengandung 366 mg kalium serta kalsium dan vitamin D. Tambahkan sereal sehat seperti serpihan dedak gandum, gandum cincang halus, atau oatmeal yang diperkaya nutrisi.

Tomat= satu

 

Dalam satu buah, terdapat hampir 300 mg kalium. Tidak perlu memakan tomat secara utuh untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Bahkan dengan merebusnya, Anda tetap bisa mengonsumsi antioksidan likopen bersama dengan vitamin A, C, dan K.

Alpukat

 

Alpukat, sumber yang baik dari asam lemak tak jenuh, mengandung 364 mg kalium dalam setengah cangkir. Tetapi jika khawatir tentang penambahan berat badan, harus dikonsumsi secara moderat. Karena satu buah alpukat memiliki sekitar 300 kalori.

Semangka

 

대표적인 여름 과일 수박은 칼륨 함량도 높다. 수박 한 조각(152g)에는 하루 칼륨 권장량의 약 5%가 들어있다. 수박은 대부분 물로 되어 있어 더운 여름철 수분 섭취에도 도움이 된다. 또한 더위 속에서 운동을 할 때 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 라이코펜과 같은 영양소가 풍부하다.

Bayam

 

Bayam mengandung tidak hanya kalium tetapi juga berbagai nutrisi lainnya. Dalam 100g bayam terdapat sekitar 500mg kalium. Selain itu, juga mengandung magnesium, zat besi, serat, dan vitamin C. Tidak hanya rendah kalori, tetapi juga hampir tidak mengandung gula dan lemak, sehingga berperan sebagai sumber kalium yang sangat baik.