Voglio perdere peso, come posso perdere 10 chili?

Ultimamente la mia pressione sanguigna è aumentata molto.

Quando si mette su peso, si alza anche la pressione sanguigna... Voglio assolutamente fare una dieta anche per la salute. Vorrei seguire un pasto dietetico.

Non ci sono cambiamenti nel modo di mangiare, c'è qualche buon metodo?