Saya ingin menurunkan berat badan, berapa kilogram yang harus saya kurangi untuk menurunkan 10 kilogram?

Belakangan ini tekanan darah saya sangat tinggi.

Kalau berat badan bertambah, tekanan darah juga akan meningkat.. Saya benar-benar ingin menjalani diet demi kesehatan. Saya ingin makan makanan diet, tapi

Apakah ada cara yang baik karena makanannya tetap sama?