숲과 나무
ㅋㅋㅋ 단백질이 세포 성장, 발달, 회복과 장과 신체에 중요한 역할을 하는군요~ㅎㅎ 단백질이 필요한걸 제몸이 느껴서 좋아하나봐요~ㅎㅎ 님, 오전에도 유익한 정보에 감사요~^^ Ps. 병아리콩은 이름부터가 귀여운듯요~ㅎ
Giornalista Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
Quando si pensa alla salute intestinale, la maggior parte delle persone pensa alle fibre, ma anche le proteine sono un elemento essenziale. Le proteine sono essenziali per la crescita, lo sviluppo e la riparazione cellulare, svolgendo un ruolo cruciale nell'intestino e in tutte le parti del corpo. Proteine e intestino svolgono anche un ruolo vitale l'uno per l'altro. In particolare, l'intestino ospita microbi sia benefici che dannosi, che scompongono il cibo che consumiamo e producono molecole che influenzano la salute intestinale.
Il fabbisogno proteico varia a seconda dell'età, del sesso, della composizione corporea e del livello di attività. In genere, si raccomanda di consumare almeno 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Gli snack possono aiutare a integrare l'apporto proteico giornaliero. Sulla base delle informazioni del sito web americano Health, presenteremo snack ad alto contenuto proteico che fanno bene alla salute intestinale.
yogurt greco
Una tazza di yogurt greco magro contiene circa 20 grammi di proteine. Scegli yogurt contenenti "colture vive e attive". Si tratta di probiotici, microrganismi benefici per la salute intestinale. I probiotici promuovono la crescita di batteri benefici nell'intestino e rafforzano i meccanismi di difesa dell'intestino contro i microrganismi nocivi.
Edamame
L'edamame, un fagiolo di soia, è ricco di fibre e proteine vegetali. Mezza tazza di edamame cotto contiene circa 4 grammi di fibre e 9 grammi di proteine. L'edamame fresco o congelato, bollito e condito con sale e olio d'oliva, è un ottimo spuntino.
farina d'avena
L'avena è ricca di fibre ed è ottima se abbinata a latte o yogurt ricchi di proteine. Le fibre svolgono un ruolo cruciale nel promuovere la flora batterica intestinale. Una porzione da mezza tazza di avena con una tazza di latte fornisce 13 grammi di proteine e 5 grammi di fibre.
mandorla
Le mandorle sono ricche di acidi grassi insaturi, tra cui circa 6 grammi di proteine per oncia (28 grammi). I grassi insaturi sono un'alternativa ai grassi saturi e sono benefici per la salute intestinale. I grassi saturi aumentano anche la permeabilità intestinale, impedendo alle sostanze nocive di penetrare nell'intestino.
pesce alla griglia
Il pesce alla griglia è ricco di acidi grassi omega-3, che migliorano la salute intestinale, riducono l'infiammazione e aumentano la diversità del microbioma intestinale. Un filetto di pesce alla griglia da 150 g fornisce circa 24 g di proteine.
Hummus con verdure
L'hummus, un alimento a base di ceci, è ricco di proteine vegetali e fibre. Mezza tazza di hummus contiene circa 10 grammi di proteine e 7 grammi di fibre. Tra le verdure ideali per essere intinte nell'hummus ci sono peperoni e carote, ricchi di fibre e antiossidanti.
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Lessare i ceci in anticipo
È facile da mangiare con il riso
Anche i fagioli sono deliziosi e saporiti ~
Se volete mangiarlo come insalata, dovrete farlo bollire un po' più a lungo.