숲과 나무
ㅋㅋㅋ 단백질이 세포 성장, 발달, 회복과 장과 신체에 중요한 역할을 하는군요~ㅎㅎ 단백질이 필요한걸 제몸이 느껴서 좋아하나봐요~ㅎㅎ 님, 오전에도 유익한 정보에 감사요~^^ Ps. 병아리콩은 이름부터가 귀여운듯요~ㅎ
Reporter Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)
Ketika berbicara tentang kesehatan usus, kebanyakan orang memikirkan serat, tetapi protein juga merupakan elemen penting. Protein sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan sel, memainkan peran penting di usus dan semua bagian tubuh. Protein dan usus juga memainkan peran vital satu sama lain. Secara khusus, usus adalah rumah bagi mikroba yang bermanfaat dan berbahaya, yang memecah makanan yang kita konsumsi dan menghasilkan molekul yang memengaruhi kesehatan usus.
Kebutuhan protein bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas. Secara umum, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 0,8g protein per kilogram berat badan. Camilan dapat membantu melengkapi asupan protein harian Anda. Berdasarkan informasi dari situs web kesehatan Amerika, Health, kami akan memperkenalkan camilan tinggi protein yang baik untuk kesehatan usus.
Yogurt Yunani
Satu cangkir yogurt Yunani tawar rendah lemak mengandung sekitar 20 gram protein. Pilihlah yogurt yang mengandung "kultur hidup dan aktif." Ini adalah probiotik, mikroorganisme yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Probiotik mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus dan memperkuat mekanisme pertahanan usus terhadap mikroorganisme berbahaya.
Edamame
Edamame, sejenis kedelai, kaya akan serat dan protein nabati. Setengah cangkir edamame yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat dan 9 gram protein. Edamame segar atau beku, direbus dan dibumbui dengan garam dan minyak zaitun, merupakan camilan yang lezat.
havermut
Oatmeal kaya akan serat dan sangat cocok dipadukan dengan susu atau yogurt yang kaya protein. Serat memainkan peran penting dalam meningkatkan bakteri baik dalam usus. Setengah cangkir oatmeal dengan satu cangkir susu menyediakan 13 gram protein dan 5 gram serat.
badam
Kacang almond kaya akan asam lemak tak jenuh, termasuk sekitar 6 gram protein per ons (28 gram). Lemak tak jenuh merupakan alternatif pengganti lemak jenuh dan bermanfaat untuk kesehatan usus. Lemak jenuh juga meningkatkan permeabilitas usus, mencegah zat berbahaya masuk ke dalam usus.
ikan bakar
Ikan bakar kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan keanekaragaman mikrobioma usus. Satu fillet ikan bakar seberat 150g menyediakan sekitar 24g protein.
Hummus dengan sayuran
Hummus, makanan yang terbuat dari buncis, kaya akan protein nabati dan serat. Setengah cangkir hummus mengandung sekitar 10 gram protein dan 7 gram serat. Sayuran yang cocok untuk dicelupkan ke dalam hummus antara lain paprika dan wortel, yang kaya akan serat dan antioksidan.
================
Rebus buncis terlebih dahulu.
Sangat mudah dimakan dengan nasi.
Kacangnya juga enak dan lezat ~
Jika Anda ingin memakannya sebagai salad, Anda perlu merebusnya sedikit lebih lama.