Non è facile assumere tutti i vitamine e i nutrienti necessari solo attraverso il cibo. Ecco perché si assumono integratori. Tuttavia, il momento in cui si assumono le vitamine, siano esse multivitaminici o specifici per la salute cerebrale, può determinare la loro efficacia. Allora, qual è il momento migliore per prendere le vitamine?

La rivista statunitense di salute e medicina "Prevention" ha condiviso i consigli degli esperti sul momento migliore per assumere vitamina D, vitamina C e multivitaminici.

 

Le vitamine vengono assunte in base alla loro solubilità in acqua o in grassi, determinando il momento e il metodo di assunzione, ma alcune vitamine è meglio assumerle in determinati momenti in base agli effetti specifici che hanno sul corpo.

 

Le vitamine idrosolubili come le vitamine B, C e biotina possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata, con o senza cibo. Pertanto, il momento migliore per assumere le vitamine idrosolubili è quello in cui si ricorda più facilmente di prenderle. Inoltre, poiché le vitamine idrosolubili non vengono immagazzinate nei tessuti del corpo, devono essere assunte regolarmente.

Le vitamine liposolubili come A, D, E e K devono essere assunte con pasti contenenti grassi per favorire la digestione dei lipidi. Pertanto, le vitamine liposolubili possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata, purché siano assunte con pasti contenenti grassi.

 

Le vitamine multivitaminiche contengono generalmente sia vitamine liposolubili che idrosolubili. Per le vitamine liposolubili, è meglio seguire le regole e assumerle in qualsiasi momento della giornata durante un pasto che include grassi.

 

Gli esperti spiegano che non ci sono regole particolari riguardo all'assunzione di vitamine a stomaco vuoto.

Tuttavia, le vitamine idrosolubili tendono a tollerare meglio l'assunzione a stomaco vuoto. D'altra parte, le vitamine liposolubili e le vitamine multivitaminiche è consigliabile assumerle con il cibo per prevenire disturbi gastrointestinali e migliorare l'assorbimento delle vitamine.

 

Se si assumono integratori di ferro, è meglio prenderli a stomaco vuoto per un'assorbimento ottimale. Se si assumono anche calcio, è importante assumerli in momenti diversi rispetto agli integratori di ferro affinché entrambi i nutrienti vengano assorbiti completamente.

 

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Anche le vitamine che sto assumendo

Multivitaminico

Vitamine solubili in acqua

Vitamine liposolubili

 

Devo iniziare a verificare da qui.

 

 

L'assunzione di integratori di ferro e calcio per la salute delle ossa a stomaco vuoto

 

Anche assumere integratori alimentari richiede di conoscere bene gli orari appropriati.

Anche gli effetti saranno buoni, vero?