Apakah kamu berpuasa untuk menurunkan berat badan?"... 5 makanan diet yang baik dikonsumsi di pagi hari

Jika sarapan pagi pertama dilakukan dengan sehat, ini akan membantu menjaga energi sepanjang hari dan mengurangi rasa lapar, yang dapat membantu penurunan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan cenderung lebih baik dalam menurunkan dan mempertahankan berat badan.

 

Sarapan pagi yang sehat dan seimbang harus terdiri dari protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat untuk memberikan rasa kenyang dan energi. Mari kita pelajari makanan yang kaya nutrisi dan meningkatkan rasa kenyang yang dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang, berdasarkan informasi dari media makanan dan kesehatan Amerika, 'Eating Well'.

 

1. Raspberry

 

Menurut data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu cangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat makanan. Jumlah ini dua kali lipat dari satu cangkir stroberi, dan setara dengan setengah cangkir kacang hitam. Serat makanan meningkatkan rasa kenyang dan juga membantu kesehatan usus. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2019, di antara peserta yang membatasi kalori, kelompok yang mengonsumsi serat terbanyak mengalami penurunan berat badan yang lebih besar selama enam bulan.

2. Oatmeal

 

Oatmeal juga merupakan makanan yang kaya serat makanan dan dapat menjaga rasa kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi karbohidrat yang dicerna perlahan seperti oatmeal, kadar gula darah tidak akan meningkat secara drastis seperti saat mengonsumsi karbohidrat yang telah diproses seperti roti putih, dan sebagai hasilnya, kadar insulin juga tidak akan meningkat secara signifikan. Insulin berfungsi mengirim sinyal agar sisa glukosa diubah menjadi lemak, sehingga jika kadar insulin tetap rendah dan kadar gula darah terkontrol, ini dapat membantu dalam membakar lemak.

 

3. Yogurt

 

Laporan yang diterbitkan dalam Journal of Medicine New England pada tahun 2020 mengungkapkan makanan yang dapat meningkatkan penurunan berat badan, salah satunya adalah yogurt. Protein yang terkandung dalam yogurt memberikan rasa kenyang dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat sederhana. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menambahkan buah segar ke yogurt polos untuk menambah rasa manis dan mengurangi asupan kalori serta gula tambahan.

4. Selai Kacang

 

Produk kacang-kacangan termasuk selai kacang mengandung lemak sehat, serat, protein, dan nutrisi lain yang memberikan rasa kenyang. Kacang-kacangan dan produk selai kacang cenderung tinggi kalori tetapi kaya akan protein dan serat, sehingga dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan. Menurut data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat, dua sendok makan selai kacang mengandung kurang dari 200 kalori, dengan 8g protein dan 2,5g serat. Mengoleskan satu atau dua sendok selai kacang pada roti gandum utuh di pagi hari atau menambahkannya ke oatmeal dapat membantu menikmati makanan yang seimbang.

5. Telur

 

Telur adalah makanan sumber protein yang terkenal. Protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam studi tentang lingkungan dan kesehatan masyarakat pada tahun 2020, mengonsumsi telur saat sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi kalori yang dikonsumsi pada makan berikutnya. Telur sangat efektif dalam memberikan rasa kenyang, dan jika dikonsumsi bersama biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu menekan rasa lapar.

 

Jihami 기자 (pcraemi@kormedi.com

.......

Pagi hari untuk diet, saya mengonsumsi air kedelai dan ubi jalar

Bukan untuk makan, tetapi untuk berkemah agar bisa melakukan pendakian.

Sudah diisi, jangan lapar di pagi hari dan untuk diet

Ini adalah informasi tentang lima makanan yang baik.

Karena mudah didapatkan selain raspberry

Silakan gunakan sebagai referensi bahan dan lakukan diet sehat

Saya akan melakukannya.