¿Dejas de comer para perder peso? "... 5 alimentos para el desayuno que son buenos para la dieta"

Si se desayuna de manera saludable en la primera comida de la mañana, se mantiene la energía durante todo el día y se reduce el hambre, lo que ayuda a perder peso. Según algunos estudios, las personas que desayunan regularmente tienden a tener más éxito en perder peso y mantenerlo.

 

Un desayuno saludable y equilibrado debe incluir proteínas, carbohidratos complejos, fibra y grasas saludables para proporcionar saciedad y energía. A continuación, se presentan alimentos nutritivos que aumentan la sensación de plenitud y ayudan a la pérdida de peso a largo plazo, según lo publicado por la revista estadounidense de alimentos y salud 'Eating Well'.

 

1. Frambuesa

 

Según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una taza de frambuesas contiene aproximadamente 8 g de fibra dietética. Es el doble de la cantidad en una taza de fresas y la mitad de una taza de frijoles negros. La fibra dietética aumenta la sensación de saciedad y también ayuda a la salud intestinal. Según un estudio publicado en la revista de Nutrición en 2019, entre los participantes que limitaban las calorías, el grupo que consumía más fibra perdió más peso en un período de 6 meses.

2. Avena

 

La avena también es un alimento rico en fibra dietética y que puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Al consumir carbohidratos de digestión lenta como la avena, la glucosa en sangre no aumenta de manera tan rápida como cuando se ingieren carbohidratos refinados como el pan blanco, y en consecuencia, los niveles de insulina no se elevan mucho. La insulina tiene la función de enviar señales para convertir la glucosa restante en grasa, por lo que mantener niveles bajos de insulina y controlar la glucosa en sangre puede ayudar a quemar grasa.

 

3. Yogur

 

Un informe publicado en el New England Journal of Medicine en 2020 identificó alimentos que promueven la pérdida de peso, y uno de ellos es el yogur. La proteína presente en el yogur proporciona saciedad y tarda más en digerirse que los carbohidratos simples. Para perder peso, se puede agregar fruta fresca al yogur natural para endulzar y reducir la ingesta de calorías y azúcares añadidos.

Mantequilla de maní

 

Los productos de frutos secos, incluyendo la mantequilla de maní, están llenos de nutrientes que proporcionan saciedad, como grasas saludables, fibra y proteínas. Los frutos secos y las mantequillas de frutos secos son relativamente altos en calorías, pero ricos en proteínas y fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y puede facilitar la pérdida de peso. Según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, dos cucharadas de mantequilla de maní contienen menos de 200 calorías, con 8 g de proteínas y 2.5 g de fibra. Untar una o dos cucharadas de mantequilla de maní en pan integral o agregarla a la avena en la mañana puede ofrecer una comida equilibrada.

5. Huevo

 

Los huevos son un alimento representativo de proteínas. La proteína mantiene la sensación de saciedad por más tiempo en comparación con los carbohidratos y las grasas. Según un estudio publicado en 2020 en investigaciones sobre medio ambiente y salud pública, comer huevos en el desayuno aumenta la sensación de saciedad y puede reducir las calorías consumidas en la siguiente comida. Los huevos son muy saciantes y, cuando se consumen junto con cereales integrales, frutas y verduras, pueden ayudar a suprimir el hambre.

 

Periodista Jihaemi (pcraemi@kormedi.com

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Por la mañana, para hacer dieta, leche de soja y batata

No fue que comí, sino que me alimenté para hacer senderismo.

No te olvides de comer en la mañana y de seguir con tu dieta.

Esta es una información que presenta cinco buenos alimentos.

Porque se puede conseguir fácilmente, excepto las frambuesas

Tenga en cuenta los ingredientes y siga una dieta saludable

Lo haré.