Se digiuni per perdere peso?"... 5 alimenti per la dieta da mangiare a colazione

Se si fa una colazione sana al mattino, si mantiene l'energia durante tutta la giornata e si allevia la fame, aiutando così nella perdita di peso. Alcuni studi hanno scoperto che le persone che fanno regolarmente colazione tendono a perdere peso e a mantenerlo meglio.

 

Una colazione sana ed equilibrata dovrebbe includere proteine, carboidrati complessi, fibre e grassi sani, creando un menu che dia sazietà e energia. Scopriamo quali alimenti ricchi di nutrienti e che aumentano la sazietà, aiutando a perdere peso a lungo termine, sono stati presentati dalla rivista americana di alimentazione e salute 'Eating Well'.

 

1. Lampone

 

Secondo i dati del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), una tazza di lamponi contiene circa 8 g di fibra alimentare. È il doppio di una tazza di fragole e corrisponde a mezza tazza di fagioli neri. La fibra alimentare aumenta la sensazione di sazietà e aiuta anche la salute intestinale. Uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2019 ha mostrato che tra i partecipanti con restrizione calorica, il gruppo che consumava più fibra ha perso più peso in sei mesi.

2. Fiocchi d'avena

 

L'avena è anche un alimento ricco di fibre alimentari e che può mantenere la sazietà a lungo. Consumare carboidrati a digestione lenta come l'avena aiuta a evitare un rapido aumento della glicemia, come accade con il pane bianco, e di conseguenza non aumenta molto i livelli di insulina. Poiché l'insulina invia il segnale di convertire il glucosio residuo in grasso, mantenere i livelli di insulina bassi e controllare la glicemia può aiutare a bruciare i grassi.

 

3. Yogurt

 

In un rapporto pubblicato sul New England Journal of Medicine nel 2020, sono stati identificati alimenti che favoriscono la perdita di peso, uno dei quali è lo yogurt. Le proteine presenti nello yogurt danno senso di sazietà e richiedono più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati semplici. Per la perdita di peso, si può aggiungere frutta fresca allo yogurt naturale per aumentare la dolcezza, riducendo così l'apporto di calorie e zuccheri aggiunti.

Burro di arachidi

 

I prodotti a base di noci, tra cui il burro di arachidi, sono ricchi di nutrienti che danno sazietà come grassi sani, fibre e proteine. Le noci e i burri di noci sono generalmente calorici, ma sono ricchi di proteine e fibre, aiutando a mantenere la sazietà più a lungo e a favorire la perdita di peso. Secondo i dati del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, due cucchiai di burro di arachidi contengono meno di 200 calorie, con 8 g di proteine e 2,5 g di fibre. Spalmare uno o due cucchiai di burro di arachidi su pane integrale o aggiungerlo all'avena a colazione permette di gustare un pasto equilibrato.

5. Uova

 

Le uova sono un alimento rappresentativo ricco di proteine. Le proteine mantengono la sensazione di sazietà più a lungo rispetto ai carboidrati e ai grassi. Uno studio pubblicato nel 2020 sulla ricerca ambientale e sulla salute pubblica ha mostrato che mangiare uova a colazione aumenta la sazietà e può ridurre l'apporto calorico durante il pasto successivo. Le uova sono molto sazianti e, se consumate insieme a cereali integrali, frutta e verdura, possono aiutare a sopprimere la fame.

 

Giornalista Jihaemi (pcraemi@kormedi.com

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Al mattino, per la dieta, latte di soia e patate dolci

Non ho mangiato, ma sto mangiando per fare una passeggiata in montagna.

L'ho riempito, quindi non digiuno al mattino e seguo la dieta.

Questa è un'informazione che presenta cinque buoni cibi.

Può essere facilmente reperito, tranne le fragole di bosco.

Si prega di fare riferimento agli ingredienti per una dieta sana

Farò sicuramente.