Je jeûne pour perdre du poids ? 5 aliments pour le petit-déjeuner qui favorisent la perte de poids

Prendre un petit déjeuner sain le matin aide à maintenir l'énergie tout au long de la journée et à apaiser la faim, ce qui contribue à la perte de poids. Selon certaines études, il a été révélé que les personnes qui prennent régulièrement leur petit déjeuner ont tendance à mieux perdre et maintenir leur poids.

 

Un petit-déjeuner sain et équilibré doit être composé d'une variété d'aliments riches en protéines, glucides complexes, fibres et graisses saines pour procurer une sensation de satiété et de vitalité. Nous découvrons ici des aliments riches en nutriments et en satiété, qui aident à la perte de poids à long terme, selon ce que présente le média américain "Eating Well" spécialisé dans l'alimentation et la santé.

 

1. Framboise

 

Selon les données du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), une tasse de framboises contient environ 8 g de fibres alimentaires. C'est le double de la quantité dans une tasse de fraises, ou une demi-tasse de haricots noirs. Les fibres alimentaires augmentent la sensation de satiété et contribuent à la santé intestinale. Selon une étude publiée en 2019 dans le Journal of Nutrition, parmi les participants limitant leur apport calorique, le groupe ayant consommé le plus de fibres a perdu plus de poids en six mois.

2. Flocons d'avoine

 

Le gruau d'avoine est également un aliment riche en fibres alimentaires et qui peut maintenir la satiété pendant longtemps. En consommant des glucides à digestion lente comme le gruau d'avoine, la hausse de la glycémie n'est pas aussi brusque que lors de la consommation de glucides raffinés comme le pain blanc, et par conséquent, le niveau d'insuline n'augmente pas beaucoup. L'insuline joue un rôle en envoyant un signal pour convertir le glucose restant en graisse, donc en maintenant un faible niveau d'insuline et en contrôlant la glycémie, cela peut aider à brûler les graisses.

 

3. Yaourt

 

Selon un rapport publié dans le New England Journal of Medicine en 2020, certains aliments favorisent la perte de poids, dont le yaourt. Les protéines contenues dans le yaourt procurent une sensation de satiété et mettent plus de temps à être digérées que les glucides simples. Pour perdre du poids, il est conseillé de mélanger du yaourt nature avec des fruits frais pour ajouter de la douceur, ce qui permet de réduire la consommation de calories et de sucres ajoutés.

Beurre de cacahuète

 

Les produits à base de noix, y compris le beurre de cacahuète, sont riches en nutriments rassasiants tels que les graisses saines, les fibres et les protéines. Les noix et les beurres de noix ont tendance à être caloriques, mais leur richesse en protéines et en fibres permet de maintenir la satiété plus longtemps et peut aider à la perte de poids. Selon les données du Département de l'agriculture des États-Unis, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent moins de 200 calories, avec 8 g de protéines et 2,5 g de fibres. En étalant une ou deux cuillères de beurre de cacahuète sur du pain complet ou en l'ajoutant à des flocons d'avoine au petit-déjeuner, vous pouvez profiter d'un repas équilibré.

5. Œufs

 

Les œufs sont un aliment riche en protéines. Les protéines procurent une sensation de satiété plus longue par rapport aux glucides et aux lipides. Selon une étude publiée en 2020 dans la revue Environmental Research and Public Health, manger des œufs au petit-déjeuner augmente la satiété et peut réduire la consommation de calories lors du repas suivant. Les œufs sont très rassasiants et, lorsqu'ils sont consommés avec des grains entiers, des fruits et des légumes, ils peuvent aider à supprimer la faim.

 

지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com

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Ce n'est pas que j'ai mangé, c'est pour faire une randonnée.

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Il est facile à obtenir sauf pour la framboise.

Veuillez consulter les ingrédients pour un régime sain.

Je vais le faire.