Jika dibiarkan, peradangan kronis dapat meningkatkan risiko demensia... Makanan apa yang membantu mengurangi peradangan?

Ketika ada gangguan pada tubuh, mekanisme kekebalan yang muncul dengan cepat untuk melindungi tubuh kita adalah 'peradangan'. Namun, peradangan yang berlebihan justru merugikan tubuh. Terutama dapat merusak otak. Penyakit mental seperti depresi serta meningkatkan risiko terkena demensia yang menurunkan fungsi kognitif. Cara menghilangkan peradangan kronis sebenarnya cukup sederhana.

 

◇Peradangan kronis merusak kesehatan otak

Hasil penelitian yang diterbitkan pada tanggal 21 bulan lalu di jurnal ilmiah 'Jurnal Asosiasi Psikiatri Amerika' menunjukkan bahwa tingkat peradangan yang tinggi selama masa kanak-kanak meningkatkan risiko berkembangnya gangguan mental serius seperti depresi saat dewasa. Tim peneliti dari Universitas Birmingham di Amerika Serikat mengukur tingkat CRP, sebuah protein yang meningkat sebagai respons terhadap peradangan, pada 6.556 orang saat berusia 9, 15, dan 17 tahun. Setelah menjadi dewasa, mereka mengumpulkan data kesehatan fisik dan mental. Hasil analisis perbandingan menunjukkan bahwa individu yang memiliki tingkat peradangan tinggi pada usia 9 tahun memiliki risiko lebih besar mengalami gangguan mental saat berusia 24 tahun. Semakin lama peradangan berlangsung selama masa kanak-kanak, semakin besar risiko munculnya gangguan mental.

 

Tim peneliti mengatakan, "Kelompok dengan tingkat peradangan tertinggi saat usia 9 tahun memiliki kemungkinan 4-5 kali lebih besar untuk mengalami gangguan mental di masa dewasa dibandingkan dengan kelompok yang tingkat peradangannya lebih rendah," dan menambahkan, "Kami belum sepenuhnya memahami mekanismenya, tetapi jelas bahwa tingkat peradangan adalah gejala yang muncul lebih dulu dibandingkan gejala lain yang terkait dengan tingkat peradangan dalam tubuh."

 

Peradangan kronis meningkatkan risiko terkena demensia. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh tim dari Institute of Social Studies di Universitas Manchester, Inggris, yang mengikuti 500.000 orang dewasa selama 3 hingga 11 tahun, ditemukan bahwa semakin tinggi tingkat peradangan kronis, semakin rendah skor tes memori masa depan, kecerdasan cair, dan waktu reaksi mereka, serta tingkat diagnosis demensia dalam 11 tahun meningkat. Memori masa depan adalah kemampuan untuk mengingat hal-hal yang harus dilakukan di masa depan, sedangkan kecerdasan cair adalah kemampuan untuk memecahkan masalah secara refleks tanpa bergantung pada pengalaman atau pembelajaran. Selain itu, diketahui bahwa peradangan kronis juga meningkatkan risiko terjadinya kanker dan penyakit kardiovaskular.

 

◇Hanya dengan memperbaiki kebiasaan hidup, peradangan kronis dapat hilang

Tingkat peradangan dapat secara efektif diturunkan hanya dengan memperbaiki kebiasaan hidup. Kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan lakukan olahraga secara teratur.☆ Sebab utama reaksi peradangan adalah lemak tubuh yang menumpuk di perut. Sel lemak mengeluarkan zat peradangan yang disebut adipokine. Jika reaksi peradangan aktif, tingkat metabolisme menurun yang dapat menyebabkan penumpukan lemak yang lebih banyak, menciptakan lingkaran setan. Bahkan mengurangi hanya 20-30% dari kalori yang biasanya dikonsumsi dapat mengurangi reaksi peradangan.

☆ Sebaiknya mengonsumsi makanan antiinflamasi seperti bawang putih, tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang-kacangan, buah-buahan, kunyit, jahe, teh hijau dan teh hitam.

 

Latihan cukup dilakukan selama 30-40 menit setiap hari dengan intensitas napas terengah-engah. Terutama ☆latihan aerobik sangat efektif. Olahraga yang berlebihan justru dapat menyebabkan stres oksidatif dan meningkatkan tingkat peradangan, jadi harus berhati-hati. Berusahalah untuk menjaga postur yang benar, dan kenakan masker pada hari dengan tingkat polusi udara yang tinggi. Yang paling penting adalah berhenti merokok. Asap rokok yang masuk ke dalam tubuh melalui saluran pernapasan akan meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh secara signifikan.

 

Sementara itu, untuk memeriksa tingkat peradangan dalam tubuh, Anda dapat melakukan tes 'CRP tingkat tinggi' atau 'tes Serum Amyloid A (SAA)'. Ini adalah pemeriksaan untuk mengetahui berapa banyak protein reaksi peradangan yang ada dalam darah. Jika Anda mengalami gejala peradangan berulang seperti dermatitis, stomatitis, dan lain-lain, sebaiknya periksa dan kelola tingkat peradangan dalam tubuh. Terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun dan pernah mengalami penyakit kronis seperti hiperlipidemia, arteriosklerosis, hipertensi, infark miokard, atau diabetes, disarankan untuk melakukan pemeriksaan ini setiap 1-2 tahun sekali.

........

Tingkat peradangan dapat diatasi dengan mengubah kebiasaan hidup saja.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidak ada.

Mencegah peradangan kronis dengan pola makan sehat

Semoga Anda menjalani kehidupan yang sehat.