Si l'inflammation chronique est laissée sans traitement, le risque de démence augmente... Quels aliments aident à l'anti-inflammation ?

Lorsque le corps présente une anomalie, le mécanisme immunitaire qui se manifeste le plus rapidement pour protéger notre corps est l'« inflammation ». Cependant, une inflammation excessivement produite nuit en réalité au corps. Elle peut notamment endommager le cerveau. Les troubles mentaux tels que la dépression, ainsi que le risque accru de développer la démence qui diminue les fonctions cognitives, en sont des conséquences. La méthode pour éliminer l'inflammation chronique est en réalité plus simple qu'on ne le pense.

 

L'inflammation chronique nuit à la santé du cerveau

Une étude publiée le 21 du mois dernier dans le Journal of the American Medical Association Psychiatry a révélé que des niveaux élevés d'inflammation durant l'enfance augmentent le risque de développer des troubles mentaux graves tels que la dépression à l'âge adulte. Une équipe de recherche de l'Université de Birmingham aux États-Unis a mesuré le taux de CRP, une protéine qui réagit à l'inflammation, chez 6556 participants à l'âge de 9, 15 et 17 ans. Après être devenus adultes, ils ont recueilli des données sur leur santé physique et mentale. L'analyse comparative a montré que les personnes ayant eu des niveaux d'inflammation élevés à 9 ans avaient un risque accru de troubles mentaux à 24 ans. Plus l'inflammation persistait durant l'enfance, plus le risque de développer des troubles mentaux était élevé.

 

L'équipe de recherche a déclaré : « Le groupe ayant eu les niveaux d'inflammation les plus élevés à l'âge de 9 ans avait une probabilité 4 à 5 fois plus grande de souffrir de troubles mentaux à l'âge adulte que le groupe ayant eu des niveaux plus faibles », ajoutant : « Bien que nous ne comprenions pas encore clairement le mécanisme, il est certain que le niveau d'inflammation est un symptôme qui apparaît avant d'autres symptômes corporels liés à l'inflammation. »

 

L'inflammation chronique augmente le risque de développer la démence. Une étude menée par l'équipe du département de recherche sociale de l'Université de Manchester au Royaume-Uni, qui a suivi 500 000 adultes sur une période de 3 à 11 ans, a montré que plus le taux d'inflammation chronique était élevé, plus les scores aux tests de mémoire future, d'intelligence fluide et de temps de réaction étaient faibles, et que le taux de diagnostic de la démence dans les 11 ans augmentait. La mémoire future consiste à se souvenir des choses à faire, et l'intelligence fluide désigne la capacité de résoudre des problèmes de manière réflexe, indépendamment de l'expérience ou de l'apprentissage. En outre, il est également connu que l'inflammation chronique augmente le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires.

 

◇Il suffit de corriger simplement les habitudes de vie pour éliminer l'inflammation chronique

Les niveaux d'inflammation peuvent être efficacement réduits simplement en modifiant les habitudes de vie. Il faut réduire la quantité de nourriture consommée et pratiquer une activité physique régulière.☆ La principale cause de la réaction inflammatoire est la graisse accumulée dans l'abdomen. Les cellules graisseuses sécrètent une substance inflammatoire appelée adipokine. Lorsque la réaction inflammatoire est active, le taux de métabolisme diminue, ce qui peut entraîner un cercle vicieux où la graisse s'accumule plus facilement. Réduire de 20 à 30 % les calories habituellement consommées peut également diminuer la réaction inflammatoire.

Il est préférable de privilégier la consommation d'aliments anti-inflammatoires tels que l'ail, la tomate, l'huile d'olive, les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les noix, les fruits, le curcuma, le gingembre, le thé vert et le thé noir.

 

Il suffit de faire de l'exercice tous les jours pendant 30 à 40 minutes à une intensité qui provoque un essoufflement. En particulier, l'exercice aérobie est efficace. Un exercice excessif peut en fait provoquer un stress oxydatif et augmenter les niveaux d'inflammation, il faut donc faire attention. Efforcez-vous d'adopter une posture correcte et portez un masque les jours où la concentration de particules fines est élevée. Plus important encore, arrêter de fumer est essentiel. La fumée de cigarette, lorsqu'elle pénètre dans le corps par les voies respiratoires, augmente considérablement le taux d'inflammation dans le corps.

 

D'autre part, pour vérifier le taux d'inflammation dans le corps, il est conseillé de faire un test CRP à haute sensibilité ou un test de l'amyloïde sérique A (SAA). Il s'agit d'un test pour déterminer la quantité de protéines de réaction inflammatoire dans le sang. Si des symptômes inflammatoires récurrents tels que la dermatite ou la stomatite apparaissent, il est préférable de vérifier et de gérer le taux d'inflammation dans le corps. En particulier, si vous avez plus de 40 ans et que vous avez déjà souffert de maladies chroniques telles que l'hyperlipidémie, l'athérosclérose, l'hypertension, l'infarctus du myocarde ou le diabète, il est recommandé de faire ce test tous les 1 à 2 ans.

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Le taux d'inflammation peut devenir chronique simplement en modifiant les habitudes de vie.

Il semble qu'il n'y ait pas de résultats de recherche.

Prévenir l'inflammation chronique grâce à une alimentation saine

Vivez une vie saine.