Makanan yang cocok untuk usia paruh baya? Apa yang harus dimakan... Kebiasaan makan terburuk apa?

Jenis makanan lebih penting daripada berita itu sendiri

 

Orang yang memikirkan rasio karbohidrat, lemak, dan protein di atas meja makan adalah orang yang peduli dengan kesehatan.

 

Ketika memasuki usia paruh baya, baik pria maupun wanita akan mengalami penambahan berat badan.

Terutama wanita, perubahan hormon saat menopause dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Jika sering makan berlebihan seperti saat muda, bentuk tubuh akan menjadi lebih gemuk.

Perubahan tubuh yang signifikan pada usia paruh baya membuat pola makan menjadi sangat penting. Bagaimana sebaiknya kita makan? Apakah tetap baik untuk makan sedikit meskipun sudah lanjut usia?

 

 

Perubahan pada karbohidrat, lemak, dan protein... "Jenis makanan lebih penting daripada jumlahnya sendiri"

 

Setelah memasuki usia paruh baya, secara faktual sulit untuk makan berlebihan. Karena penuaan menyebabkan penurunan cairan pencernaan, cairan pankreas, dan lain-lain, makan terlalu banyak dapat menyebabkan tubuh menjadi kembung.

Lebih baik mengganti makanan yang terbuat dari tepung yang menyebabkan obesitas dan penyakit pembuluh darah, seperti nasi putih dan roti putih, dengan biji-bijian utuh, dan mengganti lemak hewani yang banyak mengandung lemak jenuh dengan unggas (ayam, bebek, dll), kacang-kacangan, dan kacang-kacangan yang kaya akan asam lemak tak jenuh.

Sayuran dan buah-buahan segar lebih baik daripada yang diawetkan dengan garam. Makanan manis juga harus dikurangi.

 

Setengah dari pasien kanker berusia 50 hingga 60-an... "Harus menjalani masa ini dengan baik"

 

Perubahan pola makan sebaiknya dimulai dari usia 40-an. Usia 50-60-an juga tidak terlambat. Pemilihan makanan juga penting, tetapi cara memasaknya harus diubah.

Makanan yang digoreng atau dipanggang yang dulu jarang dikonsumsi saat usia muda telah meningkat terlalu banyak di kalangan orang paruh baya.

☆Peningkatan mendadak kanker usus besar yang dulunya jarang terjadi dipengaruhi oleh konsumsi berlebihan lemak hewani selain dari cara memasak.

Hanya pada tahun 2021, terdapat 32.751 pasien baru, menempati peringkat 1-2 secara keseluruhan untuk kanker. Untuk asupan protein, makan daging, tetapi lebih baik dimasak seperti daging rebus seperti dulu.

 

☆Memikirkan rasio karbohidrat, lemak, dan protein saat makan... "Usia sehat terlihat"

 

Menurut statistik survei gizi nasional, konsumsi karbohidrat berlebihan selalu menjadi masalah.

Nasi putih dengan kimchi, makanan berkuah asin.

Rasio karbohidrat:protein:lemak adalah 66%:15%:19%, dengan proporsi karbohidrat yang tinggi dan proporsi lemak yang rendah.

Jika lemak perut mulai berlebihan di usia paruh baya, sebaiknya kurangi karbohidrat sekitar 55% dan banyak mencampurkan biji-bijian utuh. ☆Orang yang memikirkan rasio karbohidrat, lemak, dan protein di meja makan adalah orang yang peduli dengan kesehatan.

 

Siapa di antara lansia yang mengalami penurunan kekuatan secara cepat? Mengapa?

 

Ketika menjadi orang tua, jumlah cairan pencernaan berkurang sehingga tidak bisa makan sebanyak sebelumnya.

Orang tua yang berumur panjang menekankan pola makan kecil karena perubahan tubuh.

Menurut jurnal ilmiah internasional di bidang kedokteran geriatrik (Experimental Gerontology), di antara 2.072 orang lansia Korea (berusia 70 hingga 84 tahun), mereka yang makan sendiri karena kehilangan pasangan atau alasan lain (terutama pria) memiliki risiko kejadian kelemahan yang 61% lebih tinggi.

Karena makan dalam jumlah sedikit dan banyak mengonsumsi makanan berbasis karbohidrat seperti nasi dan kimchi.

 

Secara kesimpulan, baik usia paruh baya maupun lansia, disarankan untuk menyesuaikan jumlah makan sesuai dengan tingkat aktivitas fisik mereka.

Jika Anda adalah orang dewasa paruh baya yang memiliki banyak lemak di perut, Anda harus mengelola asupan karbohidrat dan lemak.

Orang tua harus makan dengan baik.

Jika kekuatan tubuh menurun, risiko jatuh dan kecelakaan lainnya juga meningkat. Orang yang memperhatikan rasio nasi, telur, kacang-kacangan, ikan, daging rebus, dan sayuran di meja makan memiliki kemungkinan lebih besar untuk menikmati masa hidup yang sehat.