Hanya dengan mengubah cara berjalan Anda, kadar gula darah Anda akan terkontrol dan pembuluh darah Anda akan lebih elastis!

Berjalan kaki adalah olahraga yang bagus untuk kesehatan Anda dalam banyak hal. Bahkan sedikit mengubah gaya berjalan Anda dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar.

 

 

Sedikit lebih cepat… Bermanfaat untuk kadar gula darah dan kesehatan pembuluh darah.

 

Meskipun Anda berjalan dalam waktu yang sama, berjalan dengan kecepatan lebih cepat lebih efisien. Semakin cepat Anda berjalan, semakin baik kontrol gula darah Anda. Otot adalah organ yang memproses glukosa paling banyak, bahkan disebut sebagai tempat penyimpanan gula darah. Massa otot yang lebih besar secara alami mengarah pada langkah yang lebih panjang dan kecenderungan untuk berjalan lebih cepat. Orang yang berjalan cepat terbukti memiliki massa otot yang lebih banyak, dan peningkatan massa otot ini dikatakan berkontribusi pada kontrol gula darah yang lebih baik.

 

 

Bagaimana dengan mereka yang memiliki sedikit massa otot tetapi berusaha berjalan cepat? Sebuah studi dari Imperial College London menemukan bahwa, terlepas dari massa otot, berjalan cepat dengan kecepatan 3-5 km/jam menurunkan risiko diabetes sebesar 15% dibandingkan dengan berjalan kurang dari 3 km/jam. Berjalan cepat dengan kecepatan 5-6 km/jam menurunkan risiko sebesar 24%, sedangkan berjalan cepat dengan kecepatan 6 km/jam atau lebih menurunkan risiko hingga 39%. Berusaha berjalan cepat dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan meningkatkan massa serta kualitas otot. Bahkan jika Anda saat ini memiliki massa otot yang terbatas, berjalan cepat akan meningkatkan massa otot, yang mengarah pada berbagai manfaat kesehatan.

Seiring peningkatan kecepatan berjalan, konsumsi oksigen dan metabolisme gula meningkat, sehingga memperbaiki sirkulasi darah dan kesehatan pembuluh darah. Hal ini menurunkan hormon katekolamin yang meningkatkan tekanan darah, dan fungsi endotel vaskular diaktifkan, sehingga meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Sebuah studi yang dilakukan oleh State University of New York di Buffalo menemukan bahwa kelompok yang berjalan cepat memiliki risiko 11-21% lebih rendah terkena hipertensi dibandingkan mereka yang berjalan lambat.

 

 

Sering berjalan kaki dan memperpanjang langkah itu baik.

 

Jika seseorang yang secara alami berjalan lambat tiba-tiba mulai berjalan cepat, mereka berisiko cedera. Sebelum mereka dapat berjalan cepat, mereka perlu mulai dengan berjalan lebih sering. Setelah terbiasa berjalan, mereka dapat menyesuaikan kecepatan mereka, misalnya, "berjalan cepat selama satu menit, mengayunkan lengan dan kaki, lalu berjalan dengan kecepatan normal selama satu menit," atau "berjalan cepat selama tiga menit, lalu berjalan dengan kecepatan normal selama tiga menit." Ini secara bertahap akan memperkuat otot mereka, membuat berjalan cepat menjadi lebih nyaman.

 

Memperpanjang langkah adalah pilihan lain. Bahkan peningkatan panjang langkah sebesar 10 cm dibandingkan dengan kecepatan berjalan normal Anda secara signifikan merangsang otot-otot Anda. Ini memperkuat otot-otot penstabil paha dan panggul, yang membantu mengatur kadar gula darah. Ini tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian. Namun, saat Anda memperpanjang langkah, Anda harus menjaga keseimbangan saat berjalan. Mereka yang memiliki otot panggul lemah mungkin mengalami fluktuasi pusat gravitasi, meningkatkan risiko jatuh. Saat berjalan, lihat lurus ke depan, pertahankan tubuh tetap lurus, ayunkan lengan Anda secara alami, dan melangkah dari tumit ke telapak kaki ke ujung kaki.

 

 

Para lansia sebaiknya memulai dengan olahraga di dalam ruangan. Lansia harus berhati-hati. Pasien lansia dengan diabetes, khususnya, seringkali sudah mengalami kehilangan massa otot yang signifikan dan gangguan keseimbangan. Oleh karena itu, berjalan cepat dapat memberi tekanan pada sistem kardiopulmoner dan muskuloskeletal mereka serta meningkatkan risiko jatuh. Dalam kasus ini, akan sangat membantu untuk secara bertahap meningkatkan daya tahan otot dengan melakukan latihan penguatan seperti squat dan plank di lingkungan dalam ruangan yang aman. Bahkan jika Anda sudah terbiasa berjalan dan mulai berjalan cepat, hindari tanjakan. Setelah itu, penting untuk melakukan peregangan, pijat, dan istirahat yang cukup agar otot Anda memiliki waktu untuk pulih.