Jika Anda minum cukup 'ini' sebelum makan... berat badan akan turun dengan cepat

 

Minum cukup air sebelum makan

Minum cukup air sebelum makan dapat membantu dalam diet. Faktanya, tim peneliti dari Universitas Birmingham di Inggris melakukan penelitian dengan membagi peserta menjadi dua kelompok, satu kelompok minum 0,5L air 30 menit sebelum makan, dan kelompok lain diberitahu bahwa mereka sudah merasa kenyang sebelum makan. Hasilnya, kelompok yang minum air sebelum makan kehilangan rata-rata 4,30kg selama 12 minggu. Kelompok yang merasa kenyang sebelum makan kehilangan rata-rata 0,79kg. Selain itu, minum 0,5L air meningkatkan tingkat metabolisme lebih dari 30% selama sekitar 10 menit setelah minum, sehingga tubuh membakar kalori dengan lebih mudah. Jika tidak ada gangguan pencernaan atau gangguan lambung, minum cukup air 30 menit sebelum makan sangat baik untuk diet. Selain air, makan pembuka sebelum makan juga membantu. Makan pembuka dapat mengurangi asupan kalori sekitar 20% dibandingkan tanpa makan pembuka. Terutama disarankan untuk makan salad sayuran, karena selada atau brokoli yang digunakan dalam salad memiliki kalori rendah dan memberikan rasa kenyang yang tinggi, sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Sebelum makan, menghirup aroma peppermint atau grapefruit juga dapat mengurangi jumlah makan. Indra penciuman terhubung erat dengan otak dan mengirimkan informasi yang dideteksi oleh reseptor penciuman ke sistem limbik. Sistem limbik adalah struktur otak yang terletak di batas antara korteks serebral dan hipotalamus, yang berperan dalam emosi, ingatan, dan sekresi hormon. Ketika reseptor penciuman terangsang, otak mengeluarkan hormon ke seluruh tubuh sebagai sinyal untuk berhenti makan, sehingga nafsu makan berkurang. Aroma peppermint dapat digunakan sebagai penghambat nafsu makan alami. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal nafsu makan, orang yang setiap dua jam menghirup aroma peppermint mengalami keinginan lapar yang lebih sedikit dibandingkan yang tidak menghirupnya, dan selama seminggu, konsumsi kalori mereka berkurang rata-rata 2800 kkal. Aroma segar peppermint membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori. Selain itu, penelitian di Jepang menunjukkan bahwa aroma grapefruit meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, suhu tubuh, serta meningkatkan aliran darah dan sekresi adrenalin, yang merangsang sistem saraf simpatik. Ini membantu dalam pemecahan lemak.