(Bahu kaku) Apakah terasa lebih sakit saat tidur? Melakukan hal ini akan membantu mengurangi rasa sakit.

Ada beberapa penyakit yang gejalanya memburuk di malam hari. Frozen shoulder (bahu kaku), asma, dan esofagitis refluks adalah contoh utamanya. Mari kita telusuri mengapa gejalanya memburuk di malam hari dan bagaimana cara mengatasinya.

 

 

bahu beku

 

Kapsulitis adhesif, yang biasa dikenal sebagai bahu beku, memperparah nyeri bahu di malam hari karena posisi tidur. Saat berdiri, lengan menggantung ke bawah, memungkinkan sendi bahu untuk rileks, sehingga nyeri yang dirasakan relatif ringan. Namun, berbaring saat tidur menyebabkan lengan dan bahu menjadi horizontal, sehingga sendi mengalami kontraksi. Tergantung pada posisi tidur, berat lengan langsung ditransfer ke sendi, sehingga memperparah nyeri.

Tidur miring dapat membantu meredakan nyeri. Jika Anda mengalami frozen shoulder di bahu kanan, pegang bantal besar di dada Anda dengan bahu kiri di lantai, dan letakkan lengan kanan Anda di atas bantal sehingga lengan Anda menggantung secara alami.

asma

 

Lebih dari 60% penderita asma mengeluh batuk dan sesak napas yang lebih parah di malam hari. Hal ini karena ritme sirkadian (ritme biologis harian yang berulang) menyebabkan saluran udara dari paru-paru ke hidung menyempit di malam hari. Hormon steroid dan adrenalin, yang meredakan gejala asma dan melebarkan saluran udara, disekresikan lebih jarang, sementara histamin, yang mempersempit saluran udara, disekresikan lebih aktif. Alasan lain adalah suhu tempat tidur meningkat, memungkinkan tungau debu dan bakteri berkembang biak, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk menyerang saluran udara. Mengonsumsi inhalan dan obat-obatan (steroid, bronkodilator, dll.) yang biasanya digunakan di pagi hari pada malam hari, serta menggunakan pelembap udara untuk mencegah udara menjadi kering guna meminimalkan iritasi pada saluran pernapasan dapat membantu meringankan gejala.

 

esofagitis refluks

 

Saat saya berbaring untuk tidur, dada saya terasa berat dan perut saya juga terasa berat. Saat berbaring, kerongkongan berada lebih rendah daripada lambung, sehingga asam lambung dan makanan lebih mudah mengalir ke kerongkongan. Tidur juga menyebabkan otot-otot di seluruh tubuh rileks, mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah (yang mengencangkan kerongkongan untuk mencegah makanan mengalir kembali ke atas). Jika Anda mengangkat tubuh bagian atas sekitar 15 cm saat berbaring menggunakan bantal atau matras, Anda dapat memastikan bahwa kerongkongan berada lebih tinggi daripada lambung.

 

=============

Tahun lalu saya mengalami kesulitan karena nyeri bahu...

Tidur dengan bantal bisa membantu.

 

Melakukan peregangan lengan secara teratur sangat penting.