Sakit kepala atau migrain adalah gejala umum yang dialami oleh lebih dari 90% populasi secara keseluruhan. Untuk mencegah nyeri yang terjadi di kepala, secara mendasar penting untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat dan menjaga hidrasi yang cukup.

Para ahli mengatakan bahwa "makanan adalah obat pertama" dan "apa yang dimakan dan kapan dimakan dapat membuat perbedaan besar dalam pengelolaan nyeri." Mereka menjelaskan bahwa secara rutin mengonsumsi makanan yang dapat menghilangkan sakit kepala dan migrain dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meredakan nyeri.

 

Terkait hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Everyday Health' dan lainnya, kami mempelajari makanan yang dapat membantu meredakan atau memicu atau bahkan membingungkan sakit kepala dan migrain.

|Makanan pemicu|

 

Anggur merah

 

Di antara orang yang menikmati anggur merah, ada yang mengalami migrain. Ini disebabkan oleh zat yang disebut tiramin yang terkandung dalam anggur merah. Tiramin berfungsi menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Akibatnya, dapat menyebabkan sakit kepala atau migrain. Bir juga bisa menjadi penyebab migrain.

 

Penguat rasa kimia

 

Sering kali digunakan monosodium glutamat (MSG), sebuah bahan penyedap kimia, untuk meningkatkan rasa saat memasak makanan. Namun, MSG yang memberikan rasa gurih dapat menjadi penyebab migrain. Oleh karena itu, sering mengonsumsi makanan yang mengandung MSG secara berlebihan atau terlalu banyak makan dapat menyebabkan gejala sakit kepala.

 

Sosis, hot dog

 

Nitrit digunakan untuk memberikan warna dan tekstur pada daging. Sosis, hot dog, bacon, ikan asap, ham kalengan, dan daging sapi asin sering mengandung banyak nitrit. Bagi orang yang sensitif terhadap zat nitrit, dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah di permukaan otak, wajah, dan kulit kepala, yang dapat menyebabkan migrain.

 

Makanan yang diawetkan, makanan fermentasi

 

Jika sering mengonsumsi makanan yang diawetkan dan makanan fermentasi, Anda harus berhati-hati terhadap migrain. Terutama makanan yang diawetkan dengan garam atau cuka, seperti acar, dapat menjadi penyebab migrain. Dalam proses pematangan dan fermentasi makanan, zat tiramin terbentuk. Zat ini dapat merangsang penyempitan dan pelebaran pembuluh darah di permukaan otak, yang menyebabkan sakit kepala.

 

Makanan yang ambigu

 

Makan dengan cukup dapat membantu meredakan sakit kepala, tetapi ada juga makanan yang justru memicu sakit kepala jika dikonsumsi berlebihan.

 

Kopi

 

Kopi mengandung kafein yang juga digunakan dalam obat sakit kepala. Berkat kafein, sakit kepala dapat mereda. Namun, kafein dapat bertahan di dalam tubuh hingga maksimal 5 jam, sehingga setelah minum kopi di pagi hari, sakit kepala bisa kembali muncul di sore hari.

Menurut National Headache Foundation Amerika Serikat, konsumsi kopi dapat menyebabkan 'sakit kepala akibat penarikan kafein', jadi harus berhati-hati. Jika sakit kepala ini muncul, Anda bisa minum kopi yang mengandung setengah kafein atau kopi decaf sebagai gantinya. Bahkan kopi decaf mengandung sedikit kafein.

Cokelat

 

Baik untuk meredakan sakit kepala akibat penarikan kafein. Sebagian besar cokelat hitam mengandung sekitar 40-50 mg kafein per 40 g. Jumlah ini setara dengan satu cangkir teh hijau dan sekitar setengah dari jumlah kafein dalam satu cangkir kopi.

Selain itu, cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik. Namun, mengonsumsi cokelat terlalu banyak justru dapat menyebabkan migrain. Jika zat feniletilamin yang terkandung dalam cokelat masuk ke dalam tubuh dalam jumlah besar, dapat menyempitkan pembuluh darah di otak, sehingga muncul gejala sakit kepala yang berdenyut.

 

Makanan yang meredakan

 

biji-bijian, kacang-kacangan

 

Memberikan magnesium dan serat. Para ahli menunjukkan bahwa "dari segi nutrisi, kekurangan magnesium adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit kepala cluster yang berlangsung terus-menerus atau sangat menyakitkan."

Biji rami, biji labu, dan biji chia adalah sumber magnesium yang baik. Terutama biji labu mengandung banyak serat sehingga dapat mencegah sembelit yang sering menyertai migrain. Magnesium juga banyak terkandung dalam kacang-kacangan.

 

Pisang

 

Memberikan energi saat diperlukan. Kaya magnesium yang baik untuk mencegah hipoglikemia yang dapat menyebabkan migrain atau sakit kepala dan membantu meredakan sakit kepala. Kandungan air sekitar 74%, juga membantu dalam hidrasi.

 

Teh herbal

 

Baik untuk hidrasi secara keseluruhan. Tergantung pada jenis teh, ada manfaat lain juga. Teh peppermint efektif untuk mengurangi tekanan pada sinus (rongga sinus). Menurut Yayasan Migrain Amerika, sakit kepala sinus disebabkan oleh peradangan atau pembengkakan sinus. Teh jahe juga membantu meredakan sakit kepala tegang.

 

Buah beri

 

Makan makanan yang mengandung antioksidan seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry dapat meredakan tekanan pada sinus.

 

jamur 

 

Meningkatkan kesehatan dan mencegah migrain. Untuk sakit kepala yang disebabkan oleh sindrom kebocoran usus, mengonsumsi makanan yang kaya riboflavin seperti jamur, quinoa, kacang-kacangan, dan telur dapat membantu.

Yogurt

 

Jika mengalami migrain, masalah terkait usus seperti sembelit juga dapat terjadi. Yogurt polos memiliki efek memberikan cairan dan meningkatkan kesehatan usus.

 

Sayuran keluarga Brassicaceae seperti brokoli

 

Ketika kadar estrogen menurun tepat sebelum menstruasi dimulai, sakit kepala dapat dipicu. Meningkatkan konsumsi sayuran cruciferous seperti brokoli, kol mini, dan sawi hijau efektif untuk mencegah migrain saat menstruasi.

 

Bayam, daun singkong, dan sayuran berdaun lainnya

 

Sayuran berdaun lebat merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Menurut Asosiasi Migrain Amerika, banyak pasien mengonsumsi suplemen magnesium bersamaan dengan obat migrain karena kadar magnesium di otak mereka rendah.

 

Kacang hitam

 

Efektif untuk mengatasi sakit kepala akibat hipoglikemia reaktif yang menyebabkan penurunan kadar gula darah setelah makan. Selain kedelai hitam, mengonsumsi labu, quinoa, dan sayuran akar dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.

 

Semangka

 

Menurut American Migraine Foundation, 1 dari 3 orang yang menderita migrain mengalami gejala yang disebabkan oleh dehidrasi. Semangka terdiri dari 92% air. Pilihan yang sangat baik untuk mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan sakit kepala atau serangan migrain.

 

 

======================

 

Saya sedang mengalami penderitaan akibat migrain sebelumnya.

Makanan yang memicu tidak termasuk dalam makanan yang dikonsumsi dalam jumlah besar, tetapi

Kenapa begitu, ya?

 

Makanan yang meredakan benar-benar beragam,

Ini adalah hal-hal yang biasanya saya konsumsi.

 

Makanan yang meredakan gejala jauh lebih beragam dan banyak.

Jika ada yang Anda sukai di antara ini, silakan ambil.

Ini akan sangat membantu.