コーヒー、チョコレート食べたら…頭痛がなくなったと思った理由

頭痛や片頭痛は、人口全体の90％以上が経験する一般的な症状です。頭に起こる痛みを防ぐためには、基本的に健康に良い食べ物を多様に摂取し、水分を維持することが重要です。

専門家らは「食品は最初の薬や同じ」とし「どんなものを食べるか、いつ食べるかによって痛み管理に大きな違いを作ることができる」と話す。普段の食事で頭痛、片頭痛を取り除く食品を着実に食べることが痛みの緩和に重宝するという説明だ。

 

これに関して、米国の健康・医療媒体「Everyday Health」などの資料をもとに頭痛と片頭痛を和らげるのに役立ったり誘発したり、あるいは曖昧な食品について調べた。

|誘発食品|

 

赤ワイン

 

赤ワインを楽しんで食べる人の中で片頭痛を経験する人がいる。赤ぶどうに含まれるチラミンという成分のためだ。チラミンは血管を収縮させて血圧を上昇させる作用をする。これにより、頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。ビールも片頭痛の原因になる可能性があります。

 

化学調味料

 

食品を調理するときに味を出すために化学調味料であるグルタミン酸ナトリウム（MSG）を使用することが多い。しかし、コクを出すMSGは片頭痛の原因になることがある。このため、MSGを使用する刺激的な食べ物を頻繁に食べたり食べ過ぎたりすると、頭が痛い症状が生じることがある。

 

ソーセージ、ホットドッグ

 

亜硝酸塩は肉の色味と質感を出すために使用する。ソーセージ、ホットドッグ、ベーコン、燻製魚、缶に入っているハム、塩漬けの牛肉などは亜硝酸塩が多く入った場合が多い。亜硝酸塩成分に敏感な人の脳の表面、顔面、頭皮部位の血管を拡張して片頭痛を引き起こす。

 

マリネ食品、発酵食品

 

漬物や発酵食品を頻繁に食べる場合は片頭痛に注意しなければならない。特に塩や酢などに漬けた食べ物、ピクルスなどは片頭痛の原因になることがある。食物が熟成、発酵される過程でチラミン成分が発生する。この成分は脳表面血管の収縮と膨張を促進し、頭痛を引き起こします。

 

|曖昧な食品|

 

適度に食べれば頭痛を緩和するのに役立つが、過剰摂取するとむしろ誘発する食品もある。

 

コーヒー

 

コーヒーには頭痛に加えられるカフェインが含まれています。カフェインのおかげで頭痛が沈むことができる。しかし、カフェインは体内で最大5時間維持されるので、午前中にコーヒーを飲んだ後、午後に頭痛が再び訪れることができる。

米国国立頭痛財団によると、コーヒーによって「カフェイン禁断頭痛」も誘発される可能性があるので注意しなければならない。このような頭痛が誘発される場合は、通常のコーヒーの代わりにカフェインが半分だけ入ったコーヒーまたはデカフェインコーヒーを飲むとよい。デカフェインコーヒーにも少量のカフェインが入っている。

チョコレート

 

カフェイン禁断による頭痛緩和に良い。ほとんどのダークチョコレートには約40gあたり40〜50mgのカフェインが含まれています。これは、緑茶一杯と飲む量で、コーヒー一杯のカフェインの約半分に相当する。

また、ダークチョコレートはマグネシウムの良い供給源です。しかし、チョコレートを食べすぎると、むしろ片頭痛が生じることがある。チョコレートに含まれるフェニルエチルアミン成分が体内に多く入ってくると、脳の血管を締めて頭がふわふわする症状が現れることがあるからだ。

 

|軽減する食品|

 

種子、ナッツ

 

ないグネシウムと繊維を提供します。専門家は、「栄養的観点から、マグネシウムの欠乏は持続的または痛みの激しい群発性頭痛の最も一般的な原因の1つ」と指摘しています。

おそらく、カボチャ、歯はマグネシウムの良い供給源です。特にカボチャさんには繊維質が多く、片頭痛に伴う便秘も予防できる。マグネシウムはナッツにも多く含まれています。

 

バナナ

 

必要に応じてエネルギーを提供する。片頭痛や頭痛につながる低血糖症の予防によく、頭痛の緩和に役立つマグネシウムも豊富です。水分含有量は約74％で、水分供給にも役立ちます。

 

ハーブティー

 

全体的な水分供給に良い。車の種類によって別の利点もある。ペパーミント茶は副鼻洞（鼻側の洞）圧力を下げるのに有効である。米国片頭通財団によると、副鼻腔の頭痛は副鼻腔の炎症や浮腫によって引き起こされる。ジンジャーティーも緊張性頭痛の緩和を助ける。

 

ベリー類

 

ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、サンイチゴなどの抗酸化物質を含む食品を食べると副鼻腔圧力を緩和することができる。

 

きのこ 

 

健康を促進し、片頭痛を予防することができる。腸漏水症候群による頭痛には、キノコ、キノア、ナッツ、卵などのリボフラビンが多量に含まれている食品を摂取することが役立つ。

ヨーグルト

 

片頭痛がある場合、便秘を含む腸に関連する問題も発生する可能性があります。プレーンヨーグルトは水分供給と腸の健康増進効果がある。

 

ブロッコリーなどのクロスファイン野菜

 

月経が始まる直前にエストロゲンの数値が低下し、頭痛が引き起こされることがあります。ブロッコリー、ミニキャベツ、青慶菜のような十字化や野菜の摂取量を増やすと月経片頭痛の予防に効果的だ。

 

ほうれん草、近代などの葉野菜

 

緑豊かな野菜はマグネシウムの優れた供給源です。米国片頭痛障害協会によると、多くの患者が脳マグネシウムレベルが低いため、片頭痛薬とともにマグネシウムサプリメントも服用している。

 

黒豆

 

食後血糖が減少する反応性低血糖による頭痛に有効である。黒豆の他にカボチャキノア、根野菜などを食べると安定した血糖維持に役立つ。

 

スイカ

 

米国片頭痛財団によると、片頭痛を患う3人のうち1人は症状が脱水から始まる。スイカは92％が水分。頭痛や片頭痛発作の原因となる脱水症の予防に優れた選択肢である

 

 

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私は片頭痛に苦しんでいます。

誘発する食品は多く摂取する食品ではありませんが、

なぜそうするのか

 

緩和される食品は本当に多様で、

私は普段から食べているものです。

 

緩和される食品がはるかに多様で、多いです。

二人で好きなものがあります。

役に立ちます。