(Perhatian) Bagaimana sebaiknya melakukan latihan punggung?

Ada skoliosis dan nyeri punggung sering kali membaik dan memburuk secara bergantian.

Kadang-kadang saat menjemur pakaian atau mengangkat sesuatu atau berusaha keras, punggung saya terasa sangat sakit dan saya pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan suntikan. Saya tidak melakukan latihan punggung secara berlebihan karena dikatakan bisa memburuk kondisi punggung jika dilakukan dengan salah.

Postur biasanya paling penting dan saya tahu bahwa harus menjaga posisi tulang belakang tetap tegak, tetapi karena otot perut saya tidak cukup, itu tidak mudah.

Apa saja latihan yang baik untuk membantu punggung? Yang tidak sulit tetapi bisa dilakukan secara konsisten.

Saya juga penasaran tentang latihan-latihan yang sebaiknya tidak dilakukan karena dapat membebani punggung.